产后能量消耗殆尽 适合产后吃的食物有哪些

人们经常会说做妈妈其实是最伟大的,因为很多的妈妈经历了十个月的孕期,这本身已经是十分辛苦的,但是分娩才是最折磨人的,很多的妈妈只有生育过才知道,那种痛苦是无法言喻的,为了你的身心健康,我们一起来看看产后的恢复工作,产后适合吃的食物有哪些？好机会你值得关注,让我们一起来看看吧。

产妇由于在生产过程中消耗大量的能量,产后大量出汗、恶露,也要损失一部分营养,并且马上又要哺乳婴儿,所以对产妇进行适当的营养补充是极为重要的。下面介绍几种适合给产妇进补的营养食物。

产后适合吃的食物：

产后适合食物一：鸡蛋

鸡蛋的营养价值很高,含蛋白质丰富且利用率最高,还含有脂肪、卵磷脂、卵黄素、钙、铁及维生素a、b、d等,脂肪极易被人体消化吸收,并且卵磷脂和卵黄素在维护神经系统的健康中发挥重要作用。因此,产妇多吃鸡蛋,有助于体力的恢复和婴儿的生长发育。

小贴士：鸡蛋的吃法可采用多种形式,如蒸蛋、水煮蛋等,每日以2-3个为宜,一次吃得太多胃肠吸收不了,多了不但浪费,对身体也无裨益,而且易引起消化不良。

产后适合食物二：牛奶

牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素d等,是补充体内钙质的好食品,且容易被人体吸收利用,对产妇健康的恢复及乳汁分泌很有好处。

小贴士：产妇可根据自己的饮食习惯,每日坚持喝500克牛奶,这样既可使母亲的身体恢复,还可以增加奶水,使宝宝吃饱吃好,同时还可以使产妇的皮肤细致、光滑,增加魅力。

产后适合食物三：小米粥

小米中的维生素b、胡萝卜素、铁、锌、核黄素含量比一般的米、面高。可单煮小米或将其与大米合煮,产妇适量进食小米粥有助于体力的恢复。

小贴士：妈咪可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、鸡汤米粥等。但米粥也不是营养全面的食物,因此要注意与其他米面调剂食用,小米粥不宜太稀薄,而且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果。

产后适合食物四：芝麻

芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素e等营养素,并且黑芝麻又明显高于白芝麻。在制作产妇食品时,使用适量的芝麻可改善和提高膳食的营养质量。

产后适合食物五：鱼类

鱼营养丰富,通脉催乳,味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选,可清蒸、红烧或炖汤,汤肉一起吃。

产后适合食物六：水果

水果含维生素和矿物质较多,能帮助消化,促进排泄,增加乳汁分泌。水果不同于冷饮,不伤脾胃,也不会影响子宫收缩,产后吃水果有利于身体恢复和增加抗病能力以及分泌乳汁。

各类水果都可以吃,但由于此时产妇的消耗系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多,每日可吃各种水果200~250克。冬天如果水果太凉,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

产后适合食物七：汤品

面汤最适宜产妇食用,既可下挂面,又可做薄面片、细面条汤,营养较全面。在汤中加上1-2个鸡蛋和适量西红柿,既富有营养且易消化,又利于产妇补养。实践证明,汤品对产后身体的恢复是有很大好处的。同时,有些汤品还有利于乳汁的分泌,如鲤鱼汤、猪蹄汤、豆汤等,也应多吃。

每一个产妇十分重视产后的恢复工作,如果你在这一个阶段重视科学的饮食搭配和修养方法的话,一定会让你拥有一个健康的身体,否则的话就会被月子病困扰着,为了广大女性的身心健康,我们不妨来看看上为你推荐的产后适合吃的食物,从饮食的角度来调理身体吧。

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