“护腰队”出动!这些小措施,保护新妈妈的腰
很多新妈妈都抱怨自己产后腰疼得厉害,不管是坐着、站着、躺着,只要时间一长,腰部就会又僵硬又疼痛,甚至弯腰抱宝宝都要小心翼翼。妈妈为啥会产后腰痛?怎样帮助妈妈恢复健康的腰肢呢?
产后腰痛的原因
1.子宫复位问题
在月子里,子宫处于复旧期,而妈妈大部分时间仰卧在床上的姿势,会让原本前倾、前屈的子宫向后移位,导致出现子宫后位,还可能使子宫顺着阴道开始下滑,出现子宫垂脱,从而引发腰痛。
2.生理变化
怀孕期间,妈妈的腰部需要更强的支撑力来支撑逐渐增大的子宫,这会导致妈妈韧带松弛,盆腔内的神经血管受到压迫,从而造成腰痛。而当宝宝出生后,松弛的盆骨、韧带以及腹部肌肉不能立即恢复到孕前的状态,子宫的复位也不能立即实现,这时就容易产生腰痛的问题。
3.错误的哺乳姿势
如果妈妈经常侧身、弯腰给宝宝哺乳,或是穿戴过紧的束腰带,腰部肌肉就会长期处于紧张的状态,当到达临界值后,就会引发腰肌劳损,导致腰痛。
4.产后受凉及过度劳累
保暖不够充分的话,腰部受凉会引起血液流通不畅,造成腰痛。另外,妈妈产后照顾宝宝还要做家务,劳动量过大的话,会造成精神状态不佳,加剧腰痛的问题。
两招解决妈妈的腰痛
喂奶时也要注意保暖
宝宝日常吃奶十分频繁,妈妈喂奶时应该在后背上靠一个软垫,以此来帮助支撑腰部,再配合使用专用的哺乳枕,这样腰痛的问题就会得到缓解。
平常妈妈也不能忽视对腰部的保暖,气温较低时要及时添加衣物。要注意的是,新妈妈应尽量避免使用束腰以及过早的穿高跟鞋,否则都会影响血液循环,加剧腰痛的症状。
做康复体操
一些能够锻炼腰部的体操可以使妈妈的腰部更柔韧,增加腰部肌肉的弹性。平时妈妈可以多扭扭腰,给腰部的肌肉做按摩,促进血液循环缓解腰痛。新妈妈在照顾宝宝的时候,以及日常生活中的一些活动,要尽量减少腰的受力,弯腰和抬、举等动作都要缓慢进行。生完宝宝后,妈妈要尽量避免提拿重物和长时间行走。
另外,妈妈还要注意钙的补充,平时多吃易消化的食物。睡觉时不要长时间保持同一个姿势,床垫也不宜过软。如果妈妈产后腰痛,在两个月内一直没有缓解且持续加重,应该及时就医。
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