谁说哑铃只能男性用 适合女性的哑铃减肥动作

很多的男性减肥者在进行减肥运动时都会借助哑铃,这种健身器材能帮助大家获得更好的减肥效果。那是不是只有男性减肥者才能使用哑铃呢？自然不是的,其实对于女性减肥者来说,哑铃也是一个非常不错的健身器材,只要大家能正确的使用哑铃,相信一定能获得更好的减肥效果。那女性减肥者应该如何使用哑铃呢？

平衡树式

哑铃平衡树式：将左脚放在右腿内侧,膝盖尽量向外打开眼睛看向前方凝视点。右手掌心向外上举哑铃。左手掌心向内！收紧腹部和臀部和大腿肌肉身体保持笔直！保持平稳的呼吸！五个呼吸之后换另一侧。

弓步单臂

右手拿一个哑铃,站立,双脚分开,左脚在右脚之前,双脚相距2尺。左腿弯曲,并将左臂放在左腿上;从臀部开始向前倾,直到身体的上半部与地面成45度角(如果有必要,可以扶着一把椅子)。右臂自然下垂,与右肩成一线,掌心向内。头部,颈部,脊椎和臀部保持一线。尽量使肩胛骨靠近;然后收缩背部肌肉,右臂弯曲,上下运动。甚至手臂,左臂做同样的动作以完成一次。

前倾摆臂

双腿分立,与肩同宽,腰背部保持挺直的状态,上身向前倾,尽量与地面平行,双手紧握哑铃,向后摆置于身体两侧,双臂夹紧身体,手肘伸直,保持3秒,完成3组,每组15个。动作自检：手肘伸直的时候,上臂与地面尽量保持平行,肩部保持不动。

以山式站立

哑铃幻椅式：以山式站立,伸长的吸气,呼气时身体微微向下,屈膝,上身保持正直,臀部,腹部肌肉收紧,双肩放松,双臂自然垂下,掌心向内,握住哑铃。缓解肩部僵硬,纠正臀部任何细微的畸形,完全扩展胸部。

女性减肥者应该如何使用哑铃呢？怎么样,通过上面的内容介绍,相信广大的女性减肥者应该已经知道如何运用哑铃减肥了吧。其实除了哑铃以外,还有很多的健身器材女性也可以使用,在这些健身器材的帮助下,相信女性减肥者一定获得更好的减肥效果。如果大家想要了解更多这方面的内容,可以多多的关注久久健康网。

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