男人30岁开始饮食要注意哪些

男人在家庭中的顶梁柱,男人30岁特别要注意男性饮食,因为饮食和身体健康关系密不可分。饮食不注意,男人的身体可能就会处于亚健康的状态。生活中有很多抗氧化抗衰老的食物,也有不适合30岁男人食用的食物,选择食物的时候要慎重考虑。那么,男人30岁饮食要注意哪些呢

1、食物品种多样化：不吃或少吃甜食,营养搭配合理,多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素,如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。

2、低脂肪：脂肪占总热量的20%mdash;25%,而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多会引起肥胖,导致动脉粥样硬化及某些癌症,如结肠癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜过低,否则会影响脂溶性维生素的吸收。每日食用油摄入量以25克为宜。

3、降脂食物：为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化,建议多食些降脂食品：香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质,能抑制体内胆固醇上升,有明显的降脂作用;海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积;山楂含解脂酶,能促进脂肪类食物的消化,故有降血脂作用,它还能活血化淤,对于动脉硬化有一定预防作用;沙棘果实中含有醋柳总黄酮,有降低胆固醇的效果。

4、补脑益智食品：研究发现,含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力,延缓大脑的老化和衰退,因此,可常食大豆、蜂蜜等;坚果中含不饱和脂肪酸较多,为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

5、强精固肾类食物：海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素,与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品,均具有补虚益精、温肾散寒的功效,对防治肾虚、早泄、精力不足均有效。此外,还有很多强精益肾的食物可帮助防治性功能障碍,如韭菜、莲子、枸杞子等。

以上介绍的就是男人30岁饮食要注意哪些,男人从30岁这个年龄开始,身体就会逐渐衰老,小编建议：男性朋友在忙于工作的同时,要注意自己的饮食。如果你不想自己未老先衰,那你就赶快行动起来,注意自己的饮食吧。

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