可以健康瘦身的一周减肥食谱

　　减肥一直是一个长盛不衰的话题,我们知道在减肥时除了适当的运动,还一定要控制好饮食。但是不少小仙女会问,怎样控制饮食呢？下面小编就来教你定制减肥食谱的一些规则,同时推荐超详细的一周减肥食谱。仙女们可以按照这个食谱进行减肥,或者是学着定制减肥食谱。还在等什么？赶紧来学习学习吧！

　　星期一减肥食谱、早餐：瘦肉粥（大米50克、瘦肉25克）、水煮蛋白（1个）、凉拌青瓜（100克 1小碟）；午餐：大米饭（100克）、豉汁蒸排骨（带骨的排骨 125克）、素炒小白菜（白菜 200克）；晚餐：丝瓜肉丝通心粉（通心粉75克 丝瓜100克 瘦肉50克）、炒苦瓜（150克）；加餐：淡脱脂牛奶（250ml）。

　　星期二减肥食谱、早餐：肉碎燕麦片（燕麦50克 瘦肉25克）、馒头（面粉30克）、苹果（100克）；午餐：三合饭（黑豆10克 莲子15克 大米75克）、芹菜牛肉丝（芹菜150克 牛肉50克）、西红柿鸡蛋汤（西红柿100克 鸡蛋50克）；晚餐：红薯大米粥（红薯50克 大米50克）、红焖兔肉（50克）、炒莴笋（200克）；加餐：咸饼干（2块 25克/块）。

　　星期三减肥食谱、早餐：咸面包（50克/块）、豆浆（200ml）、拌鲜黑木耳（100克 1小碟）；午餐：菜心肉丝汤米粉（米粉100克 菜心100克 瘦肉75克）、素炒节瓜（200克）；晚餐： 大米饭（75克）、冬菇蒸鲩鱼（80克 冬菇适量）、素炒油麦菜（200克）；加餐：杨桃（200克）。

　　星期四减肥食谱、早餐：番茄鸡蛋面汤（番茄100克 鸡蛋60克 面条50克）、李子（2个）；午餐：大米饭（100克）、清炒素三丝（豆腐丝100克 尖椒丝50克、木耳丝50克）、素焖海味冬瓜（冬瓜150克 虾皮少量）；晚餐： 小米红豆粥（小米50克 红豆25克）、芥兰炒肉片（芥兰100克 瘦肉50克）、炒大白菜（150克）；加餐：酸奶（130ml）。

　　星期五减肥食谱、早餐：青菜包（面粉60克 青菜50克）、淡脱脂牛奶（250ml）、凉拌海带丝（100克 1小碟）；午餐：杂粮饭（大米75克 荞麦15克 黑米10克）、西芹炒鸡（去皮鸡50克 西芹100克）、咸水菜心（150克）；晚餐：小塘菜肉丝拉面（面条75克 小塘菜100克 瘦肉50克）、醋溜土豆丝（100克）；加餐：小番茄（5个）。

　　星期六减肥食谱、早餐：生肉包（面粉40克 肉末25克）、豆浆（200ml）、咸饼干（25克/块 1块）；午餐：菜心肉丝荞麦面（荞麦面100克 芽菜100克 瘦肉75克）、素炒青瓜（150克）；晚餐： 大米饭（75克）、姜葱蒸红三鱼（红三鱼80克 姜葱适量）、炒黄豆芽（200克）；加餐：火龙果（200克）

　　星期日减肥食谱、早餐：芽菜肉丝汤河粉（芽菜100克 肉丝50克 河粉150克湿重）、小番茄（圣女果 5个）；午餐：大米饭（100克）、萝卜木耳炒肉片（白萝卜100克 黑木耳10克 瘦肉75克）、蒜蓉生菜（150克）；晚餐： 淮山米饭（淮山75克 大米50克）、陈皮焖鸭（去皮鸭50克 陈皮适量）、紫菜蛋花汤（鸡蛋60克 紫菜10克）；加餐：青瓜（200克）。

　　以上就是一款超详细的一周减肥食谱,小仙女们在减肥时都可以啊按照以上的食谱来进行饮食哦！除此之外,要注意清淡饮食,全天用油量约25ml,用盐量lt;6克；餐可以根据个体情况,在上午10点或下午3点或晚上9点加餐哟。

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