哺乳期掌握3大饮食原则必备3款催奶食谱

看着刚出生的宝宝努力吸吮母奶,在你轻唱的摇篮曲下沉沉入睡,对于每位初为人母的妈咪来说是多么幸福啊。但万一乳汁迟迟不来或者哺乳不久便有乳汁下降趋势那怎么办,妈咪不妨先以最自然的方式——选择发奶食物来帮忙。且让小编为哺乳妈咪网罗的"发奶好食"吧!#hzh_woman{display:none;}除了刚分婉后的前3天母奶分泌会明显较少外,根据世界卫生组织的资料显示,大多数妈咪在产后一个月平均一天可制造550～1150c.c的乳汁,足以满足婴儿的需求。即使是重度营养不良的妇女每天也可以制造约500c.c的乳汁。专家表示,只要妈咪饮食正常、身体健康又有持续哺喂,大部分妈咪的奶量其实是足以供应宝宝到2.5～3.5岁之间,甚至有灵长类的研究发现,幼儿通常在体重到达成年期的三分之一时离乳,也就是5～7岁。但为何多数哺乳妈咪无法达到呢专家解释："妈咪的排乳量多寡与她个人的体质、乳腺通畅否、宝宝吸吮频率,以及营养、睡眠、情绪等皆有关联。"找出你的发奶好食哺乳初期,奶水稀疏是多数新手妈咪的共同困扰,为了让奶水快快像水龙头一般,宝宝嘴巴一靠近就能源源不绝,许多月子餐都会尽可能以"发奶食物"来料理。而"发奶食物"顾名思义应该是：妈咪吃了这些食物就能刺激乳房分泌乳汁。专家却说："坊间流传的发奶食物很多,但其实并没有哪一个食物是一定能让每一个妈咪都达到发奶功效的,妈咪可以一一去尝试这些发奶食物,然后找出属于自己的发奶食物。"至于在哺乳期间,妈咪若发现奶水分泌有下降迹象,应先检讨饮食摄取量和种类是否有疏失给宝宝吸吮频率有无减少作息、睡眠、心情等有无改变等。若前述均无恙,则建议以发奶食物来尝试追奶吧!发奶好食有哪些虽然食物的功效因人而异,但多数前辈妈咪的经验总是值得尝试,以下汇整多数人公认的"发奶食物",希望有助哺乳初期催奶以及中期追奶的妈咪们参考：发奶好食怎么尝每个人的食物偏好不同,妈咪除了以平日喜爱的食物优先尝试它对自己的发奶效果外,专家提醒,有些食物同时具有发奶及回奶功能,妈咪第一次尝试时应以少量开始,若该食物对自己不但没有发奶作用还有回奶现象时,便应该立即停止食用。掌握3大饮食守则特别去料理发奶好食并非每个妈咪餐餐都可以做到,像是已经回职场上班的妈咪还可能是外食族,对此,专家提供以下三点饮食原则,让餐餐老外的上班族哺乳妈咪照样能成功发奶。tip1：喝汤汤水水就对了!泌乳第一关键就是水,除了每餐一定要有汤汤水水的东西外,哺乳妈咪一天至少要摄取2,700～3,200㏄的水分,所以开水、牛奶、豆浆、黑麦汁等也可适时补充。

（责任编辑：zxwq）

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