久坐办公室如何减肥从此久坐不怕赘肉

久坐办公室想减肥：利用镜子监督坐姿

人们在照相以及照镜子时，会想要呈现出自己最好的一面，因此不自觉地会导致肌肉收紧，抬头挺胸。所以，可以在工作的地方摆上一面镜子，即时刻可以看到自己，又能促使肌肉收紧，从而帮助久坐办公室的你达到减肥目的。

久坐办公室想减肥：多爬楼梯上楼

坐办公室的人比常站立的人的身体更容易堆积脂肪。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此久坐办公室姑娘们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。

（相关链接：爬楼梯减肥的正确方法)

久坐办公室想减肥：每周测体脂

体重中包含骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪。有的时候你只知道你体重下降了，但或许脂肪并没被消耗，只是水分或者肌肉变少。体脂率下降了，也就说明你身体中的脂肪含量减少，那你就是真瘦了。

(相关链接：体脂率怎么计算 你的体脂率正常吗)

久坐办公室想减肥：食物尽量选择原貌食物

早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪，尽量少吃偏咸的食品。久坐办公室如何减肥杜绝油炸、腌制等经过人工加工的食物，尽量选择能看到本来面貌的食物，这样能相应地减少一些热量的摄入，对就久坐减肥有帮助。

久坐办公室想减肥：制定减肥减脂目标

实现减肥不反弹需要耗费时间和精力，以及一个持续终身的信念。从长期来看，平均每周减重0.5-1公斤是可行的。为了达到这个目标，您需要通过控制饮食和运动，让每天摄入的能量比消耗的能量要少一些。

久坐办公室想减肥：尝试做力量训练

力量训练并不会让你变成“女汉子”，事实相反，当你进行力量训练的时候，体内有助于减肥的激素会增加，也就是说，力量训练会使身体朝着更少地储备体脂的方向发展，更有利于持续减脂。沙发深蹲、哑铃侧平举等无氧力量训练能使全身燃脂减肥，高效塑形。

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久坐办公室想减肥：不吃甜食油炸等零食

久坐的大敌就是零食甜点。可以学学外国的名人和模特，多吃些坚果、干果类食品，搭配食用。既有营养，也不易变胖。多吃植物性食物——水果，蔬菜，全谷类有助于针对久坐办公室减肥。

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