转呼啦圈能减肥？这些问题大家要了解

对于很多的减肥者而言,转呼啦圈是一个不错的减肥方式,这种运动没有时间、地点的限制,同时简单易学。那转呼啦圈减肥是否真的如此的完美呢？减肥专家指出转呼啦圈确实有着诸多的好处,但是想要获得更好的减肥效果,想要在转呼啦圈的过程中不是身体受到伤害,大家就应该注意以下的3个问题。

1、不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

2、运动多久能达到健身效果

摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的三三三运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

3、呼啦圈越重效果越好

其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏）,太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧！

如何转呼啦圈才健康呢？对于广大选择呼啦圈减肥的朋友来说,这个问题大家一定要弄清楚,否则不仅影响减肥的效果,同时也容易给身体造成伤害。上面小编已经向大家详细的介绍了3个与呼啦圈减肥有关的问题,通过上面的介绍,相信大家对于呼啦圈减肥应该是已经有了更多的认识与了解了。在此专家提醒大家,减肥一定要选择适合于自己的方式,以免给身体造成伤害。

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