备孕女性最适宜 5大运动莫错过

积极造人之前，不妨让自己的身体状态更高质！不管你是宅男宅女还是运动达人，以下这5种运动都非常适合备孕期的你！还不赶快行动！

前奏运动：漫步

散步是老少咸宜的一种运动，它温和、刺激小，然而只要坚持下去却成效显著。当然，备孕期的散步并不以减肥为目的，因为散步也并非减肥的最佳选择，你大可把散步当成是营造最佳身体环境的一种途径。

早晨伴随着清新的空气走上几圈，傍晚吃过晚饭再出来溜几圈。先慢后快，以身体舒适为宜。建议女性此时不要穿高跟鞋，选择运动鞋会让足底和身体更舒适。遇上恶劣的天气，也不要冥顽不灵说要坚持习惯，尤其是下蒙蒙雨时，极易着凉。

过渡运动：慢跑或疾走

快速的走动可以消耗掉可观的能量，对于那些备孕期需要减肥的男男女女而言，再合适不过。与散步不同的是，慢跑或疾走需要适当进行准备活动，放松下筋骨，然后开始。跑步的速度需要控制得当，避免让身体过于劳累，此外尽量选择在清幽的环境中进行。现在动不动就有雾霾和重度污染，如果在空气质量差时跑步反而得不偿失。

深度运动：游泳

游泳与其说是一项锻炼，不如说是一种净化。适度的游泳不仅能让身体的承重力增加，柔韧性增强，而且能让心灵得到一次净化。对于备孕期的人来说，游泳绝对是一种好选择。不过需要注意的是，游泳需要控制好时间和强度，此外也不宜在水温过低的情况下游泳。

升华运动：瑜伽

不少准妈妈都钟爱瑜伽，这是因为瑜伽不仅能增强身体的平衡性，还能让妈妈们的紧张情绪得以缓解。对于备孕期的女性而言，瑜伽又有着怎样的好处呢？

瑜伽是一种慢运动，但它却能有效刺激腺体分泌激素，从而加快血液循环。对于备孕和孕期的女性来说，都大大有利于日后的分娩过程。

加强运动：普拉提

普拉提是一种简单易学的运动，且可以重点强化身体某一部位的力量。例如单腿运动可以有效地增强孕妇腿部的承重力，而腰部运动则可以加强腰背部的力量。相较于其他运动，这项运动对于地点、时间、空间的限制较小，随时都可以进行。

普拉提八式

no1：燕子飞

no2：正向抬腿

no3：正向屈腿

no4：侧向抬腿

no5：翻转屈腿

no6：小狗蹬腿

no7：空中脚踏车

no8：伏地挺身

（图片来自网络）

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