女性经期不适怎么办 如何做好饮食调理

女性在经期的时候,总是会做好预防,做好保暖,因为出现的痛经对健康的影响是很大的,要注意做好预防,这样可以减少身体的疼痛。那么,在经期的时候,身体多少会有一些不适,面对这样的情况该怎么办呢？如何做好饮食的调理呢？

经期疼痛的调理

1、喜怒无常。这个时期的身体内分泌比较混乱,要注意情绪的问题,经期前女性的性格会变得有些急躁,容易生气、抑郁,甚至连自己都不知道为什么会这样;缺乏元素：维生素b6;补充维生素b6可以缓解经期前的急躁情绪,因为维生素b6可以提高神经传递素。另外,如果将维生素b6和镁一起服用能够起到缓解经期前焦虑。

建议食用：香蕉、菜花、胡萝卜

2、腹痛。这是常见的问题,大家要注意做好预防,做好改善,在经期到来之前的一个星期开始,就能感到小腹有些微微犯疼,到了经期的前两天或前3天的时候,小腹的疼痛变得更为强烈;缺乏元素：聚-3脂肪酸;可以在每天的饮食中多吃一些含有赘-3脂肪酸的食物。因为赘-3脂肪酸可以减少女性体内荷尔蒙分泌,而这种荷尔蒙会导致经期前子宫收缩,因此小腹才有了疼痛的感觉。

建议食用：三文鱼、金枪鱼

3、胸部不适。这一点大家要重视预防,因为胸部的问题比较明显,胸部变得肿胀,并带有疼痛的感觉,这是经前综合症的一种症状;缺乏元素：维生素e;坚持服用终生素e的女性,会降低胸胀的可能性。前庭腺会引起女性经期前疼痛,而维生素e可以降低前庭腺的生成,从而缓解疼痛。

建议食用：菠菜、谷物、植物油

4、失眠或睡眠质量低。失眠对经期的影响还是很大的,在经期到来前一个星期就开始出现失眠,或是睡眠不稳的现象了;缺乏元素：色氨酸;建议食用：牛肉、火鸡肉、山核桃

5、起痘痘。注意做好肌肤问题的预防,在经期到来之前脸上很容易出现痘痘的身影;缺乏元素：锌;脸上总起痘的女性体内一定缺少锌这一重要元素。锌可以防止酶的生长,酶会导致发炎感染。另外,锌可以控制脸上的油脂分泌,使感染的机率降低,从而消除脸上的痘痘们。

建议食用：南瓜、虾、牛肉、小羊肉

这些都是关于女性经期的疼痛,想要改善这些问题,大家要注意做好预防,做好针对性的改善,对大家的健康预防好,也希望大家重视这些问题的预防,多吃这些暖宫的食物,对大家的身体恢复好。

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