饮食习惯差 糖尿病也会找上孩子

随着人们生活水平的提高，对孩子的饮食也更加上心，很多家长想尽办法给孩子补充营养。然而，这样有时候反而会害了孩子。现在，孩子发育越来越早，甚至有些患上糖尿病。作为家长，我们一定要帮助孩子健康饮食。

▼ 错误观念：吃得越多越好

家长对孩子饮食上心是好事，但错误认为吃得越多越好危害不小，以至于小胖墩越来越多。其实，孩子肥胖除了因为吃了很多高热量、高脂肪的食物之外，与父母的举动也有关。很多家长担心孩子营养不够，整天逼迫孩子吃饭，却不知道这样不仅会导致其发胖，而且可能诱发糖尿病。

其实，家长担心孩子吃不饱、营养不够没有必要。因为孩子自己懂得进食，饿了的时候自然会吃饭，不需要家长强迫孩子吃饭，而且吃得多与营养足不成正比。

家长需要做的就是为孩子提供营养丰富、均衡的饮食。专家表示，孩子日常饮食荤素搭配要合理，家长应适当多给孩子吃高蛋白、富含纤维素的食物，少给孩子吃快餐、碳酸饮料等垃圾食品。

▼ 怎样预防儿童糖尿病？

儿童糖尿病发病率日益增加，而患病原因往往是孩子的饮食不健康。想要避免孩子患此症，我们在日常应注意 以下几点：

1.提倡母乳喂养

相关研究表明，如果用牛奶来喂养新生儿，那么孩子患上i型糖尿病的几率会变大，这可能与牛奶会刺激孩子产生牛血清抗体有联系。所以新生儿最好还是喝母乳为好。

2.督促孩子积极锻炼身体

肥胖是诱发糖尿病的重要因素，经常锻炼身体可以减轻体重，增强心血管功能。所以家长要督促孩子积极锻炼身体。

3.多吃“杂”粮

家长要控制孩子的饮食，避免其摄入过多能量。饮食应多样化，最好保证每一餐有一种水果或者蔬菜，而且要经常变换烹饪方式。

4.少吃零食

如果想要避免孩子肥胖或患上糖尿病，那么在吃零食方面也要注意。家长可以给孩子少准备一些零食或者是小包装的零食，避免孩子不小心吃多。孩子每天吃零食的量要控制在三次之内，而且不能吃太多。

▼ 怎样培养孩子健康饮食习惯？

孩子不认真吃饭、挑食等不健康的饮食习惯让很多家长很头疼，这样不仅不利于孩子的生长发育，而且可能诱发一些疾病。所以家长要学习培养孩子健康饮食习惯的方法，督促孩子健康饮食。

1.父母以身作则

在孩子成长的过程中，很多时候需要家长以身作则，饮食也是其中一个方面。家长自己要保持良好的饮食习惯，不挑食，经常吃一些粗粮，而且要吃适量的鱼和肉。长此以往孩子就会自然模仿，不会再挑食了。

2.让牛奶成为日常

研究表明，大部分孩子每天喝牛奶的量是不够的。儿童时期是孩子骨骼发育的重要阶段，建议每天让他们饮用2杯牛奶。如果孩子已经满两岁了，家长可以给孩子喝低脂牛奶。如果孩子不愿意，可以用低脂牛奶让他跑得更快之类的理由来说服孩子。

3.食物多样化

多数孩子满六个月大之后开始尝试固体食物。当家长开始给孩子吃辅食的时候，一般要等孩子接受了一种食物之后再添加另一种，这样可以观察孩子是否会对有些食物过敏。如果孩子已经习惯了一种食物的味道，家长可以给孩子尝试另一种食物。婴幼儿接触的食物越多，食物的接受范围会更大。

4.拒绝甜饮料

曾经有研究机构做过实验：每天给七个月大的孩子喝一些碳酸饮料。等到孩子长到两岁，有四成孩子已经离不开饮料了，每天都要喝一些。专家表示，不建议家长给孩子喝甜饮料，除了满足孩子的馋嘴之外没有任何营养，而且热量比较高。

相比之下，果汁比饮料要有营养，所以家长可以自己在家榨果汁给孩子喝。对于不满六岁的孩子来说，每天可以喝一百一十克到两百克的果汁，而六岁以上的孩子每天可以喝三百四十克。为了将减少热量，可以在果汁中加入水。其实，最好的饮品还是白开水。

5.吃东西要有规律

如果孩子整天都在吃东西，那么慢慢会不知道饿的滋味。这样不仅会让孩子变胖，而且他可能因为吃东西不规律而会营养不良。一岁左右的孩子，每天除了需要吃三餐以外天，还需要吃两次加餐，每餐之间间隔三到四个小时。这个阶段是孩子迅速发育的时期，所以家长应每天按时给孩子吃适量的食物。需要注意的是，千万不要避免让孩子打扰你就给孩子吃零食。家长要让孩子明白，食物用来充饥，不是用来打发时间的，这样可以帮助孩子养成良好的饮食习惯。

6.抵制压力

当孩子慢慢长大后，接触到的人会越来愈多。尽管在家中帮助孩子养成了健康的饮食习惯，但是垃圾食品对孩子的诱惑还是很大。大人会用零食来诱哄孩子，周围小朋友吃的糖果也很吸引人，快餐看上去也很好吃，所以孩子抵制不健康饮食的压力很大。

家长首先需要做的就是尽可能向周围的亲朋好友说明自己的原则，让他们不要用零食来诱惑孩子，不要在孩子面前说这些东西有多好吃。再来，尽量让孩子吃完饭后再和小朋友一起玩，这样孩子对零食的兴趣会下降一些。家长还要用浅显易懂的语言告诉孩子为什么不能吃那些垃圾食品。尽管孩子一开始可能不是很明白，但是久而久之，孩子就会明白了，而且能够自己去抵制诱惑。

孩子有挑食的天性，喜欢吃好吃的，对于不好吃的食物是唯恐避之不及。但是为了孩子的健康着想，当孩子开始接触到各种食物的时候，家长就要帮助孩子养成健康的饮食习惯。

育儿之家 原文链接：