如何快速减肥男人晚上散步减肥效果好
说起减肥这个话题再也不是只有女人在意的话题了,现在很多的男性也加入到了减肥的行列中来了。男性肥胖多是因为饮食不良,或者长期酗酒所导致的啤酒肚。所以减肥也渐渐被众多男性朋友们提上了日程,那么男性应该如何快速减肥呢,下面我就给大家介绍一下这方面的内容：一、晚上做什么运动减肥1、男人晚上运动可以选择散步,但是散步的速度不能太慢了,以免会不利于肌肉的收紧,建议可以选择快走,这样有助于练习及拉伸腿部的肌肉,增加代谢脂肪的速度。2、晚上吃饭后男人可以选择贴近墙边站立的方法减肥,尽可能使头部、颈部、背部、臀部及腿部等部位和墙壁尽量贴近,这样不仅能起到瘦身效果,同时还能改善弯腰驼背的形体状态。3、男人垫脚尖提起脚跟有节奏的放下,这样长期坚持的话,可以帮助收紧小腿,让腿部肌肉更加有弹性,对于腿部局部减肥来说效果是非常显著的。4、晚上男人还可以选择慢跑,慢跑有助于加快身体的新陈代谢,长期慢跑是不错的有氧运动,起到全身减肥瘦身的效果,并且有助于调节身心状态,缓解压力。二、男人健康瘦身的运动1、木偶运动：这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。让首先站直,然后将两脚张开,双手手臂平举起来,弯曲手肘左手手指指向上,右手手指指向下,接着让身体往左倾,右手则往上转,左手往下转,与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。2、下蹲运动：下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部,首先站好,把两脚张开,两腿膝盖可以稍微弯曲一些,然后将腹部和臀部的肌肉收紧,身体往下蹲,一直蹲到最低点为止,然后保持姿势2秒钟,接着起身。重复下蹲几遍。3、屈身运动：站直,把两腿张开,两手臂自然贴在臀部位置,腰背挺直,身体由髋关节位置往前屈身,然后保持动作开始数数,从1数到15。接着再将身体进一步屈,让两手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接着再往前屈,尝试让手与地面接触,然后再数数,从1数到10。4、侧抬腿运动：侧抬腿运动可以运动髋关节部位,首先先右膝盖跪地,然后让两手撑在地面上,左腿则往身体侧面伸直,接着把左腿抬起,然后再放下,重复做4次,之后再换成右腿做同样动作,左右腿轮流多做几遍。上述文章就是我今天给大家介绍的男性减肥的方法,很多男人长期减肥可是效果并不理想,因为减肥除了需要坚持不懈的毅力还需要科学有效的方法,这样减肥才能事半功倍,希望能够对大家有所帮助。
（责任编辑：zxwq）
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