女人不能缺少的6类食物

　　小心冰激凌、曲奇饼干以及薯条哟，这些食物能够让你的体重增加，但是这并不意味着女性不能摄入高热量食物。对于女性来说，小心选择高热量食物能够帮助你降低某些疾病的风险！

　　鳄梨

　　鳄梨富含不饱和脂肪(mufas)、抗氧化剂和beta;-胡萝卜素，帮助改善记忆、降低胆固醇、降低低密度脂蛋白胆固醇(坏)，并增加高密度脂蛋白胆固醇(好)，预防心脏病。

　　建议的每日摄入量：每日固定脂肪摄入量为60-65克，一个鳄梨大约含有30克的脂肪，因此建议每天只吃半个鳄梨。

　　坚果类

　　杏仁、腰果、核桃、花生、葵花籽，热量虽高，但是却富含蛋白质、健康脂肪、纤维、维生素镁、锌、叶酸、钾等。同样热量较高，因此每天不得吃超过10颗的坚果，可以撒在麦片粥里、或者是水果沙拉里，每天不得超过100卡路里的热量摄入。

　　奶酪

　　高脂肪乳酪往往热量不低，但是却是蛋白质和钙质的最有效来源，但是由于乳酪钠离子以及热量都较好，因此可以搭配全麦面包摄入，而不是放入菜肴中。

　　橄榄油

　　沙拉酱和油类调制的食物往往卡路里高企，但是千万别忘记我们还有地中海饮食。富含不饱和脂肪的橄榄油，能够降低心脏病和癌症的风险，帮助骨骼健康。一汤匙特级初榨橄榄油含有120卡热量，所以还是吃面包的时候以蘸为主是最低热量的摄取方式。

　　土豆

　　好多人在生活中很爱吃土豆，一个中等大小的土豆的热量为161卡路里，但是你会得到到铁、钾和纤维。土豆的热量其实更多在于烹调的办法，黄油、奶酪、咸肉或者过量的油份都会增加热量，所以你可以在家烤制土豆，放少许橄榄油，撒上盐，就ok啦。

　　藜

　　一碗煮藜麦含有222卡路里的热量，但是藜能够为你提供钾、蛋白质以及具有饱腹感的纤维素，防止你暴饮暴食，帮助你减肥。

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