给女人健康子宫 产后子宫保健操

怀孕是女人一生当中的重要的事情,产后很多女性的子宫受到了很大的危害,这样 对于女性的身心健康来说,是一个很大的损害,如果你渴望成为自信的女人,那么 我们不妨来尝试一下产后子宫恢复的保健操,这些简单的动作,一定会帮助你成为 更加健康的女性,让子宫保持健康。

产后子宫恢复的保健操：

1、腹肌

平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部。

收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次反复。同时也可做盆腔练习。

2、胯部牵拉

平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿扭长, 然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。

3、踏步

平卧后双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝 关节和足部肿胀的运动。

4、仰卧

平卧,双膝弯曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。

当孩子3个月时,可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳,同时用力咳嗽,如果有小 便失禁,就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转,就应去看医生。

5、猫步练习

双手双膝着地,背部平直,双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿,使膝盖触到前额 ,现将腿向后上方伸直,抬头伸长颈部,注意从头到脚跟形成一条直线,维持几秒 钟,放下。交替做另一侧。

6、起步

坐直,双臂在胸前抱拢,吸气,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉紧张起 采,维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

从刚刚怀孕到宝宝出生,很多女性的身体都是发生了很大的变化,当然子宫的变化 也是很大的,不管是顺产还是剖腹产,我们应该关注最佳的恢复子宫的方法,你还 在等什么呢？关注女性健康,让我们共同来关注女性的好身体,让你成为最时尚的 辣妈。

育儿之家 原文地址：