夏季减肥流汗多就是减肥效果好吗 运动减肥及时补水很重要

说起夏天,很多人不自觉得会想起烈日炎炎的情景,夏季来临气温一天比一天高,人们稍微一动就会出汗,更别说进行运动减肥了。很多人认为在夏季减肥,流汗越多就说明减肥的效果越好,这种认知对吗？其实答案是否定的,因为流汗是正常的排毒手段,跟减肥效果没有太大的关系,反而夏季减肥补水变得很重要。

一、夏天流汗多能减肥吗

夏天热出汗减肥这种说法根本没有道理。我们的身体分布了300万个汗腺,一边是分泌部,可以分泌汗液；另一边是排泄部,开口是皮肤表面。排汗可以调节体温,排出一些代谢废物。正常来说,出汗属于反射活动。热导致血管扩张,水会把热量传到肌肤表面,随汗水蒸发。

人在高温环境下出汗量一天可能有8-12升。而出汗只会分泌一点热量,1克的汗大概只能散发580卡热量。可是,失水状态下,只能暂时让体重变轻。想要减肥则要减少脂肪。因此,夏天出汗是身体调节温度,和脂肪燃烧,减肥瘦身没有关系。

二、运动减肥后怎么补水

首先是选择什么水？

通常情况下,如果运动过后,出汗的量不大,补充一些常见的饮料就可以了,比如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶和运动饮料等。但是,如果运动过后出汗的量比较大,最好补充一些含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。营养专家提示,大量出汗后不要过量饮用白开水,以免引起低钠血症。

其次是什么时候适合补水？

运动前、中、后都是补水的最佳时间。许多人喜欢运动中或运动过后补水,常常忽略运动前补水。如果想保持最佳的体能,就应该始终保持体液的平衡,避免出现脱水症状,哪怕是轻微的脱水也是不可取的。因此,运动前、中、后都要及时补充水分。

最后是补水应该喝多少

运动后补水的原则是,流失多少,补充多少。怎样才能知道丢失的汗量呢？通常情况下,体重减少的量,就是流失的汗量,普通人也可以根据口渴的程度进行补充。每次补充的量为100--200毫升,尽量少量多饮,避免暴饮。

以上就是小编为大家整理介绍的关于夏天流汗多能减肥吗和运动减肥后怎么补水的相关内容,看到这里减肥的朋友应该明白了流汗多少与减肥效果好坏没有太大的关系。在夏季的减肥运动中,如果因为运动导致自己大量出汗,这时候需要及时补充水分,这样才能顺利的进行减肥。

育儿之家 原文地址：