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备孕前食谱每日三餐

备孕前食谱每日三餐

通过长期的临床做法,英国研究人员发现良好的膳食可以很快怀孕。这是备孕前食谱每日三餐的建议,并给自己一个怀孕计划。

早餐

成分:谷物+牛奶,豆制品+水果

推荐食谱:花生紫米糊

配料:大米50克,紫米20克,花生仁30克,水800毫升

第1步:准备材料并全部清洗。

步骤2:将花生洗净并浸泡过夜。

第3步:洗净紫米。

第四步:倒入豆浆机,等待声音结束。

中国菜

配料:肉类+蔬菜+贝壳

推荐食谱:羊肉冬瓜汤

配料:大骨头,羊肉,瓜,料酒,盐,胡椒粉

配料:羊肉300克,大骨100克,冬瓜200克,料酒1汤匙,盐2茶匙,少许胡椒粉

步骤1:将羊肉洗净,切成小块,用少量料酒腌制一段时间。

第2步:大骨头洗干净后,把它们放入水中,放入沸水中稍微加热。然后将其取出并冲洗掉浮动泡沫。

步骤3:将葫芦剥离并切成大块。

第四步:取一汤锅,放大骨头,倒入适量淡水,加入甜瓜和腌羊肉。

第5步:火后沸腾,换成小火,煮1.5-2小时。

第6步:然后加入盐并拌匀。

第7步:将煮熟的羊肉汤放入碗中。

晚餐

配料:鱼+肉+蔬菜

推荐食谱:皮蛋粥

配料:大米150克,猪肉100克,皮蛋2个,姜1个,洋葱1个,芝麻油1/2茶匙(3毫升),盐1茶匙(5克),以及2升淡水。

第一步:清洗干净米饭,加水,倒入麻油,搅匀,放在一边,浸泡30分钟。

第2步:生姜去皮切成细丝,切碎的葱。把鸡蛋切成小块。

步骤3:先将肉切成碎片,然后将其切碎,最后切成小颗粒。放入碗中,加1/4茶匙(1克)盐,腌20分钟。

第四步:将清水倒入锅内。大火煮沸后,将小球倒入沸腾的水中一段时间。当表面浮起泡沫时,用勺子蘸干,然后倒入一半的皮蛋,倒入姜中。

第5步:煮约2分钟后,倒入浸泡过的米饭,改为煨40分钟。每5分钟用同一方向的勺子搅拌,以防止皮蛋粘在锅底上。

第6步:最后倒入剩余的一半皮蛋,继续烹饪10分钟。

步骤7:在进食前加入剩余的盐和韭菜。


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