六式水上瑜伽运动秋季减肥秀身材

进入秋季已有一段时间了,气温还是那么的炎热,怎么减肥最轻松今天为您介绍六式水上瑜伽运动,轻松减肥,秋季照样秀出好身材!一、战士二式1.自然站立,吸气,两手保持水平,身体以腰部为支点,转向右侧,头朝右,眼看右前方,意相看着心灵的最远处。2.呼气,屈右膝,做成右弓步。自然呼吸30~60秒。3.吸气,伸直右膝盖,上身躯干转向中间,同时头、颈转回中间(保持两臂伸直,尽量不要放下)。4.呼气,屈左膝,做成左弓步,自然呼吸30~60秒。5.吸气,伸直左膝盖,上身躯干转向中间,同时头、颈转回中间。6.呼气,两手臂放下,两腿并拢,放松全身。二、舞王式1.站姿。右腿向上屈膝抬脚。2.用右手的三根手指即拇指、食指和中指,去抓右脚的大脚趾。抓住后,保持屈膝,腿向后向上方抬起。3.三根手指以大脚趾为中心捏压。不要松开。同时肩、肘旋转,把手臂后伸到头部的上方。4.手臂和腿继续上抬,直至在身后呈弓形。这时大腿与地面平行,胫部与地面垂直。5.保持这个姿态,左臂向前平直伸出,指尖朝前。6.右腿膝盖骨向上伸,左腿始终垂直立于地面。放松。回复到站姿。7.换腿重复练习。三、莲花鱼式1.盘坐姿势。上身向后仰,用前臂和肘部铵地,双臂支撑住身体。2.深吸气,一边呼气,反拱起整个脊柱,使头部百会穴着地。3.吸气,双手在胸前合十,拇指相扣,双臂向头部伸展。使双手尽量接触到头顶上方的地面。四、鸽子式1.曲左膝,伸直右腿,成侧弓步坐好后,抬起右小腿,用右肘揽住。2.左手和右手在体前相叩。3.右脚还固定在右肘弯保持不动,两手臂保持成相叩的环状,向头后伸去,吸气。4.呼气,头向左侧转,挺胸,收紧侧腰肌。保持20秒钟,自然呼吸。还原放松,换边再做。五、战士一式1.双脚分开一腿的长度,脚踝在手腕的正下方,脚趾完全朝前,脚外侧和垫子外缘平行。2.左脚向右转45deg;,右脚右转90deg;,身体完全转向右边,双手放骨盆两边,右侧骨盆向后拉,左侧骨盆向前推,调整骨盆,使其完全向右转正,查胸部是否在同一水平面上。双腿肌肉收紧上提,右大腿外旋向后拉,小腿内旋,大姆脚趾压紧地面。左腿伸直,大腿内旋,左脚外侧踩实地面。3.吸气手臂两侧上举合十,拇指交叉,右手拇指在外扣紧。4.呼气有控制的屈右膝向前,小腿与地面垂直,大腿和地面平行,膝盖不要超过脚尖,膝关节在脚踝正上方。左腿伸直,腹股沟向前推,使其展开,膝盖上提,大腿前侧肌肉收紧内旋,并将力量向后推,左脚跟下压,足弓内侧上提,小腿后侧伸展。重心落在两腿之间。5.躯干向上伸展,并和地面垂直,腹部收紧,微收尾骨,不要塌腰,肋骨内收,不过度向前突出。手臂内旋向上伸直,带动肩胛骨上提,将上背部后侧完全展开,双手并拢,小鱼际尽量贴合。抬头看双手,颈部没有过度后仰,保持颈部前侧肌肉收,顺畅呼吸。6.吸气,头回正,呼气,手臂打开叉腰,吸气,伸直右膝,呼气,身体转向另一侧.六、风吹树式1.双腿分开与肩同宽,双臂向上伸直,五指交叉,挺直脊柱,抬起脚跟,吸气。2.吸气,右手从体侧举过头顶,右臂紧贴右耳3.呼气,保持髋部不动,上身向左侧弯曲,左手自然地沿着左大腿外侧向下滑落,此时,感觉右侧腰的拉伸,左侧腰的挤压。4.吸气,上身慢慢向上还原。呼气,放松右手回体侧。5.做相反体位练习,最后双脚微分,闭上眼睛调息。

（责任编辑：zxwq）

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