女性衰老的表现5招让你焕发青春

女性衰老的表现 5招让你焕发青春

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女性衰老，会有对应的症状，当出现下面五个信号，你就要注意了！

皮肤气色是女性衰老的指标，如果发现气色黯淡、没有光彩，说明你已经迈入衰老初期了；接着皮肤会缺水松弛，开始出现令人不悦的皱纹。

另一方面，眼周肌肉也会慢慢松弛，出现眼袋、黑眼圈等状况，使人看起来没有光彩。

月经周期的变化是卵巢功能的表现之一，如果发现月经经期慢慢缩短或拉长，小于25天甚至是20天，或者经期老是拖到四五十天才来的话，则代表子宫与卵巢已经出现老化了。

其实，女性过了28岁之后，头皮与皮肤一样会开始逐渐老化。如果发现有头发白或开始出现掉发的状况，就说明身体机能已经逐渐老化了。

臀部一旦下垂松弛，意味着保护髋关节及髋关节内部的腹腔的能力下降了。

建议平时除了避免久坐不动之外，也应该加强增加臀部肌肉的运动。像通过往后抬腿、深蹲、有氧舞蹈等方式，来增加臀部的肌肉组织，以保护女性最重要的髋关节。

研究证实，女性关节退化的比例是男性的10倍，且年龄层有越来越下滑的趋势。临床发现，越来越多30多岁的女性，已出现退化性关节炎的初期症状。

实际上，膝盖扮演支撑人体重量的重要角色。膝关节不舒服，主要是因为膝盖软骨的磨损，导致活动时容易出现喀喀声响。

建议平时应该做大腿肌肉的训练，分散膝盖承载身体重量的强度，有助缓和膝盖退化的不适。

明白了衰老开始的五个表现，别担心，掌握下面这五招，有助于延缓衰老，焕发青春。

现代人生活繁忙，调查显示半夜1点后才睡的人高达27%。由于晚上11点是胆经值班，是身体努力排除毒素的最佳时机，如果超过11点还没睡，身体排除毒素的能力就会大大降低，人就容易显老。充足的睡眠可消除困倦、恢复体力、减少脸部皱纹。

地心引力是人老化无可避免的杀手，但借由训练身体的肌肉，有助对抗地心引力对身体的影响，特别是脸部肌肉、背部、臀部、大腿等核心肌群。建议要时常锻练，有助延缓老化的速度。人要延缓衰老，就要注意防病，生病就会加速衰老，未雨绸缪是最好的节能减排，因此“生命在于运动”，坚持运动，必不可少。

情绪，中医称为“情志”，一般只喜怒忧思悲恐惊这七种情绪变化，这七种情绪变化太过不及，往往会引起人体气血逆乱、伤及脏腑，产生疾病，这在中医称为“七情内伤”。《灵枢·寿夭刚柔》“风寒伤形，忧恐忿怒伤气；气伤脏，乃病脏，寒伤形，乃应形”就是对情志致病的记载。因此保持一个好的情绪对健康是很关键的。

吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品。多喝白开水：水是人体必须营养素之一，每天喝1-2升水，既能让皮肤嫩润又可保持身体活力。素食饮食，多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中含很多的多种维他命和微量元素，可及时清除引起衰老的自由基。

泡脚最关键的是能够通调气血，“气通血和，何患不除”，足部温度回升只是气通血和的一方面结果而已。气血通调，则精神放松，有利于失眠症的改善；气血运行无阻，则痛经、转筋等症可以得到缓解；阳气周流则体内寒气可除，这点在夏天尤其重要，夏日人多贪凉饮冷，又吹空调，甚至赤脚行走，寒气很容易郁遏在体内，用热水泡脚可以发散伏寒。

摩腹是一种腹部按摩法，双手重叠，贴于腹部肚脐上下，顺时针、逆时针按摩腹部，初起以按摩脐周为主，后逐渐扩大到按摩全腹，上至剑突下，下至横骨上，力度以“轻不离肤、重不及骨”为宜。冬天可先将双手搓热，以免受凉。摩腹有利于脾胃中气运转，能起到健脾益气，消化食积的功效。气虚、阳虚、气郁等脾胃虚弱、中焦气机不畅的人群可坚持摩腹。消化能力弱者饭后也可平躺摩腹，能住消化，顺序为从左下至右上画圈。注意用力宜轻，以免挤压肠胃、食物，引起不适。

晒背是通过背部晒太阳，来利用太阳热量，温煦督脉，鼓动全身阳气，以补阳散寒的一种方法，古时又称“天灸”。中医认为，背为阳，督脉总督一身阳气，宜暖不宜寒，故晒背可以通过通畅督脉来提高人身阳气。冬天天气寒冷，晒背是除运动以外鼓舞阳气、散寒保暖的一种好方法。晒背法简便易醒，只要于上午下午太阳高照之时，背朝太阳于阳光得以直射之处坐、卧即可，每次照射大约15－20分钟，待背部感觉发热、打一两个抖便行，照射过程中注意避风保暖。

扣齿即上下牙相互叩击。中医认为肾主齿，牙齿的坚固有赖于肾气的巩固。而扣齿则能激发肾气，促进局部气机条达，以使牙齿坚固不堕，预防龋齿、掉牙，是中医护齿的要诀。扣齿力度适中即可，次数古时有36次、72次、108次之说，笔者以为具体多少倒不重要，只要力度、次数相结合，扣完之后感觉牙齿、牙龈为由酥麻感即可。扣齿随时可以进行，但有说法认为早晨醒来即行扣齿更佳，因其时阳气升发，扣齿有助于此，顺时进行，效果更好。

撮谷道即俗称“缩肛提肌法”，因中医称肛门为“谷道”故得名。具体做法是肛门有节律的一收一松，可配合呼吸，吸气时肛门用力缓缓收缩，呼气时徐徐放松，如此往复，每组最少做三十次，每日数组。此法可促进局部肠道蠕动，对缓解便秘有良效；同时能促进肛周血液循环，可预防痔疮；对男性前列腺亦有所刺激，在一定程度上可避免前列腺疾病的发生。另外，肾司二阴，肛门为肾所主，缩肛提肌法亦可鼓动肾气，对男性性功能也有裨益。

酵素养生新观念：

酵素是由由多种氨基酸、维生素及矿物质等构成的活性蛋白质。在人体中有无数的酵素负责体内各种化学变化，人们每天所摄取的营养素，是我们生命活力的来源。国外最新的科学定论：酵素不足是健康的第一杀手，这是根据豪尔博士50年的研究，包含了世界上超过700个研究所得出的结论。

“酵素不足”杀死的人超过了艾滋病、癌症、心脏病、糖尿病和意外事故的总和。这些研究所得出的结论是，所有的疾病，从癌症到轻微的感冒，都有一个总的根源——“酵素不足”。当体内的酵素水平升高了，那些慢性疾病就慢慢消失了。反之，当酵素水平减低，又会引发疾病，影响人体健康！

人类已经进入了酵素缺乏时代，可我们却浑然不知。国外最新研究表明，酵素不足是健康的第一大杀手。所有的疾病，从癌症到轻微感冒，都有一个总的根源——酵素不足。如果人体内酵素水平升高了，疾病就消失了。反之，酵素水平降低，疾病就会出现，甚至致命。

在今天这个快速发展的时代，因为快节奏的生活和工作压力以及生活环境的污染我们很多人都处于亚健康状态。因此，除了运动和养成正确的饮食习惯之外，及时的补充酵素也非常重要。

生物体由细胞构成，每个细胞由于酶的存在才表现出种种生命活动，体内的新陈代谢才能进行。酶是人体内新陈代谢的催化剂，只有酶存在，人体内才能进行各项生化反应。人体内酶越多，越完整，其生命就越健康。

当人体内没有了活性酶，生命也就结束。

只要能在生活中把握这几点，

并长期坚持，

相信任何人都能“节能减排”，

延缓衰老，健康长寿。

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