春节闲不住，准妈妈家务劳动的正确姿势

孕妈妈放假期间闲不住，想要做劳务需要注意什么？孕妈妈适当做些劳务有益于锻炼身体，下面看看准妈妈家务劳动的正确姿势。

做家务不但能充实准妈妈的孕期生活，而且还可以锻炼身体，为日后分娩做准备。但注意一定要采取正确的姿势，并且从事家务劳动也不宜过于繁重。

清洁类的家务劳动

在清洗类家务劳动中，比如清洗衣物和碗筷等，准妈妈需要站立较长时间，为避免身体疲劳，减轻腰腹部负担，一定要注意自己的身体姿势。

正确方法：

尽量使用腹肌与背肌的力量，使背部挺直，放松肩膀。

错误方法：

骨盆过度向后倾斜，会造成背部向外翘曲。长期如此，腰部负担逐渐加重，从而引发腰背痛。

tips：

准妈妈最好避免接触清洁剂，因为清洁剂中含有化学物质，会通过皮肤接触吸收进入母体，再经胎盘进入胎儿体内，影响胎儿健康。为避免清洁剂带来伤害，准妈妈在使用清洁剂时可以戴上手套。

收纳类的家务劳动

家中收纳的物品不要放得太高，也不要放得太低，尽量放到中间隔断。若有大柜子，可以把轻巧的物品往上放，笨重的往下放。

1.高处取物
如果从高处取东西，在能够到的情况下，准妈妈也要注意正确的姿势。

正确方法：

如果从高处取东西，在能够到的情况下，准妈妈也要注意正确的姿势。

错误方法：

双脚脚尖踮地、过高地抬起手臂，这样做很容易因站立不稳而摔倒，而且容易抻到腰。

2.拾取物品
从地上拾取物品时，千万不要直接弯腰，以免伤到腹中的宝宝。

正确方法：
（1）一只腿屈膝，完全下蹲，另一只腿跪下，把要拿的东西紧紧地靠住身体，伸直双膝拿起。
（2）双腿分开，缓慢下蹲，保持背部挺直，蹲好后再拾。
（3）双膝缓缓着地，采取下跪的姿势，保持背部直立，用手扶住腰部，以腿部来支撑全身的重量。

错误方法：

直接屈膝弯腰取物。

tips：

准妈妈从高处拿重物时，最好有家人的帮忙，自己不要逞强，以防重物掉下来伤人。搬重物、挪笨重家具这样的重活，准妈妈千万不要尝试。

需要弯腰的家务劳动（拖地）

正确方法：

背部伸直，腰部放松，扫地和拖地时背部保持挺直，肩部下垂至放松状态。有意识地保持这个动作，可以有效地锻炼背肌、腹肌。

错误方法：

弓背弯腰，整个身体往前倾。

高难度的家务劳动（晾衣服）

晾衣服对准妈妈来说，是一件“危险”的家务活。那是因为要过度屈膝或过度伸展，腹部要用很大的力气。这些姿势和动作都会增加腹肌张力，使腹压增加，容易诱发流产。

倘若衣服洗得多，不妨在晾衣服时先将衣物放在合适高度再拿取。
1.取衣服
正确方法：

双腿分开，背部伸直，不弯曲膝盖，轻松伸展膝盖内侧，从股关节开始倾斜上半身。

错误方法：

背部蜷曲，膝盖弯曲，直接弯腰取物。这个动作肩部受力，腹部也会受压。

2.晾晒衣服
正确方法：

伸直背部肌肉，肩膀自然放松，依靠三角肌的力量抬起手腕，保持手腕与肩部线条清晰。

错误方法：

耸着肩， 腹部会缺少力量从而引起腰痛。肩部也会增加不必要的压力从而引起肩膀酸痛。

tips：

如果有条件，不妨安装手摇式晾衣架，这样就可以避免向上伸腰晾衣服的危险动作了。

小贴士：孕期家务劳动三注意

1.做家务时，要遵循量力而行的原则，将时间妥善安排好，千万不要想着一口气将所有的家务做完，而是要分段进行，不要着急。

2.准妈妈在做家务时不要长时间站立，以免造成下半身浮肿。一般在做15~20分钟家务后，休息10分钟左右。

3.在这个特殊时期，准妈妈要降低清洁标准，不要像孕前那样严格。

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