男性如何做好啤酒肚减肥大作战

在这个男士都为自己的啤酒肚而汗流浃背的时代里,你是否还在怀疑做了这么多的瘦腹运动为什么我的啤酒肚没有变小呢这是因为你没有从最开始就做好减啤酒肚的准备,从20岁左右就应该准备减啤酒肚!做好减肥计划才能百战不殆!一、20岁左右运动医学将这个年龄段称为破纪录年龄段。这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高对身体更不利。这个年龄段的人应该开始体育锻炼。这个时段通过肌肉强化锻炼取得的常规体力,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备资源。二、30岁左右此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧,因为你依然年轻。此时如果身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼和简单有效的健身运动锻炼可以是星期一、三、五,隔一天做一次,每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那样大。做适当增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。三、40岁以后与20岁相比,40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降很多,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关,肌肉少,脂肪的消耗就少,而饭量并不比年轻时少,于是肚子便开始凸起来。因此,超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且能预防常见的衰老性疾病,如高血压、心血管病等。锻炼可每星期一、五进行两次,内容包括：25-30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟一般不超过130-140次。10-15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。根据自己的年龄阶段也是要选择不同的减啤酒肚的运动方法的,不能盲目的练,否则只能是话费时间浪费力气却依然无效!

（责任编辑：zxwq）

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