女性跑步减肥小贴士这样减更健康

运动减肥是比较健康的减肥方法,很多mm都采用跑步减肥。但对于女性来说,跑步减肥有许多事项是需要注意的,这样才能更好的进行有效减肥,下面我们一起来看看吧！

一、女生首先需要一个靠谱的运动bra

不好的bra会擦伤皮肤,无法提供有效的支撑和稳固,产生憋闷,任何一点都足以让跑步变得不再让人享受。需要注意的是要挑选专业的跑步bra,即使你是a杯也要选专业的牌子,平常的bra什么的就算了,灯箱广告模特所展现的潇洒仅仅能维持在瑜珈、单车等不那么激烈的运动里。专业内衣的设计,材料,罩杯细分远非一般牌子能比。常见的有shockabsorber,movingcomfort,2xu,专供大胸的enell。去官网根据自己的罩杯选择合适的款式。

1.不管是什么罩杯,在运动的时候都请穿运动内衣。不是为了防止掉胸,最重要的是为了防止胸部肌肉或者其他组织什么的拉伤,毕竟在跑步时胸部晃动还是很厉害的,不论罩杯大小都一样,所以不是说小罩杯就可以不用管这些。

2.请根据你的运动强度选择适合的运动内衣。我喜欢juno是因为我主要做zumba这种跳跃比较多,明显属于高强度的运动,类似的还有搏击操,insanity,跑步等等,所以喜欢这种运动的mm请一定选择高强度的。还有一些mm喜欢瑜伽,普拉提等比较缓和的运动,这些运动用中强度就够了,而且不用买racerback。

3.什么样的运动内衣是适合你的内衣？不管是什么型号什么牌子的运动内衣,都得保证在你做运动的时候胸部没有晃动或者只有轻微晃动,这是最最基本的也是必须得达到的要求。之后的各种要求都是看个人喜好了。

二、生理期最好别跑步

女生在生理期会不可避免的中断跑步,停跑2,3天很有必要也不影响训练效果,如果个人体质原因需要停跑更长时间又不想损失锻炼成果,可以选择不那么剧烈的运动项目作为交叉训练,比如靠背坐式固定单车,瑜珈,力量练习等等。

三、增加力量和交叉训练能减小跑步对女性的膝关节的损伤

女生由于生理结构比男生更容易产生膝关节伤痛,比如髌骨疼痛（pfps）,前十字韧带损伤,因为骨盆较宽,一些女生会形成更大的q-angle,

跑步时,膝盖相关肌肉和韧带承受更大的压力,或者受力不均。改善方法有增加力量训练,加强股四头肌力量。如果足过度内旋（overpronation）,选择内侧有支撑的跑鞋。增加单车,游泳等交叉训练,减轻膝盖压力。

（责任编辑：zxwq）

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