多位明星自爆产后抑郁 新妈妈们怎样有效预防？

马伊琍在长微博《潘芸写给每一位职场背奶妈妈》中提及到产后曾出现抑郁症状，而女星当中，可不止马伊琍自爆产后抑郁，早前，黄奕就曾表示，自己产后有抑郁症状，是马伊琍为自己支招才走出来的。出现过产后抑郁症状的还有：安吉丽娜·朱莉、那英、何洁、李湘、袁咏仪等等，这些明星直言，产后抑郁给她们的生活和工作带来极大的困扰，何洁更是自爆曾因产后抑郁想自杀。

如此看来，产后抑郁还真是一种听上去不太可怕，得了之后很可怕的疾病，对于新妈妈们来说，有效预防产后抑郁的出现，才是重中之重，即使出现了产后抑郁的症状，妈妈们也不要太着急，勇敢面对，及时处理就好。

一、产后抑郁症如何有效预防

1、加强产前保健工作

(1)身体保健。孕期的适量运动不仅让准妈妈们跟外界多了接触，更能增强心理素质。孕期适合的运动包括：饭后散步、强度不大的孕期瑜伽、柔和性的体操等。

(2)心理保健。多学习一些有关妊娠、分娩的常识，可以减轻紧张、恐惧心理。

(3)他人关爱。这类预防措施更针对患有精神疾病的孕妇，要给予她们更多的关爱和指导，并时常鼓励她们。

2、重视分娩过程，改善分娩环境

(1)分娩过程中，医护人员要耐心对待，尤其是分娩时间长、精神压力比较大的产妇，更要给予安抚。

(2)临产前后，应该有家人陪同，避免产妇出现心理异常。

(3)建立家庭化分娩室，以替代以往封闭式的产房，提高产妇对分娩自然过程的感悟，开展导乐式分娩。

3、产后调养不可少

(1)适当发泄，缓解压力。妈妈们在产后要掌握好发泄度，尽量保持平静心理，可以通过看电影、泡澡、和朋友或家人谈心等方式来缓解压力。

(2)充足的睡眠和休息环境。研究发现， 睡眠不足是引起产后抑郁症的因素之一。另外，良好的休息环境能够给妈妈们带来安全感，有利于睡眠质量。

(3)保持乐观的心态。笔者认为这是最有效的预防方法，尤其像产后抑郁的情况，只要自己保持乐观的心情，树立正确的观念，相信这种疾病是很难找上门的。

二、产后抑郁症会产生哪些症状

产后抑郁不同于普通的抑郁，旁人很难发现端倪，甚至妈妈们自己也可能忽略。那么，产后抑郁症会出现哪些症状

1、睡眠状况不好：白天没精神，晚上失眠、多梦、易惊醒。

2、情绪低落：莫名的郁闷、烦躁、失落，负面情绪爆棚，严重的甚至有自杀的念头。

3、对什么都没兴趣：觉得生活中的一切都索然无味。

4、否定自己：觉得自己没有任何价值，并伴有自卑和内疚感。

5、食欲不好：没胃口，可以几天不吃东西，体重下降快。

6、思维混乱：表现在说话前言不搭后语，注意力不集中，做事无法专注，记忆减退，时常觉得大脑一片空白。

7、无安全感：表现在紧张、焦虑、疑心重，过分担心宝宝。

8、离群：不想与人沟通，生活比较被动、懒散。

以上8种症状出现也并不代表就是患上了产后抑郁，但是，如果妈妈们有以上症状的出现，持续时间超过两周，并且觉得内心确实很痛苦，那么建议到医院进行检查。

若是以上症状表现不明显或不多，妈妈们也应提高警惕，及时做好应对措施，避免产后抑郁困扰。

三、出现产后抑郁症状，妈妈们该如何做

1、及时看医生

当症状越来越明显时，妈妈们一定要及时就医，在医生的指导下，进行专业治疗。

2、食疗法

产后忧郁与生理变化造成的营养失衡有关联，产后抑郁症患者可以多食用一些缓解紧张和忧虑的营养素食物。

食疗菜谱推荐：小炒虾仁、香菇豆腐、桃仁鸡丁、拔丝香蕉、猪肉苦瓜丝、莲心大枣汤、百合捞莲子等。

3、心理调节

(1)家人朋友或医生对患者采取合理的支持、鼓励、理解、安慰等心理调节方法;

(2)可以通过音乐来帮助患者心理调节，这是抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种;

4、勤于打扮自己

良好的形象能够帮助产后抑郁患者自信心大增，反之，形象邋遢只会加重病情。泡温泉、健身、按摩、做spa、和朋友逛街等都是不错的选择。

笔者认为，产后抑郁绝大部分因素取决于妈妈们的心态，任何事情，只要保持良好的心态，乐观积极面对，相信疾病不会也不敢缠上身。

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