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21天减肥法便秘怎么办21天减肥法中便秘这样解决

21天减肥法便秘怎么办:大量喝水

在固定时间喝下一定量的水。如每天早晨空腹饮水1000毫升(两大杯),不爱喝清水的人。也可以尝试喝果汁或牛奶。但是第一杯最好是温热的清水。

原理:

水为身体运转带来源动力,唤醒肠道,能促进排毒。

适用于:

21天减肥法全阶段

21天减肥法便秘怎么办: 运动

21天减肥法便秘怎么办: 运动

原理:

对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。推荐做卷腹摸膝、反向卷腹等运动

做法:每天进行腹部肌肉锻炼,不仅能很好地改善小肚子的情况,还能有效改善便秘。

适用于:

21天减肥法全阶段

21天减肥法便秘怎么办: 喝西梅汁

西梅汁有“苗条汁”与“人体清道夫”之称,可见其对排便泄毒、美容、塑形均有良好功效。

原理:

西梅含有的丰富纤维素、果胶以及微量元素,喝天然的西梅汁,可以有效促进肠道蠕动,增加排便次数,缓解或预防便秘。

适用于:

21天减肥法第二阶段

21天减肥法便秘怎么办:食用适量高纤维食物

食物纤维与传统的六大营养素并列称为“第七营养素”。

21天减肥法的第三阶段9后10天是六成饱的饮食,此时如果遇到便秘问题可以采取多吃高纤维食物的办法。

高纤维食物,主食有:燕麦、糙米;

蔬菜有:芹菜、韭菜;

水果有:苹果

原理:

原理:21天减肥法不排便是因体内废弃物较少,饮食中缺乏纤维质和水分不足所引起,所以食用适量高纤维食物是对肠道畅通有极大帮助的。

适用于:

21天减肥法第三阶段

21天减肥法便秘怎么办:补充维生素b

b族维生素对便秘的发生有一定的预防作用。

原理:

因为b族维生素能调节乙酰胆碱水解速度,维持神经的正常传导,从而维持和加强胃肠的蠕动功能及消化道的分泌功能,从而促进排便。

含丰富维生素b的食物有:玉米、小米、粳米、荞麦面、豆类及其制品。

适用于:

21天减肥法第三阶段

21天减肥法便秘怎么办:吃适量产气的食物

如黄瓜、红薯、黄豆、萝卜等。

原理:

吃适量产期食物,可促进肠蠕动加快,有利于排便。这样对于便秘患者来说是非常有帮助的。

适用于:

21天减肥法第三阶段

21天减肥法便秘怎么办:早睡早起

早睡早起让身体各部进行有规律的活动,在21天减肥法实行期间对缓解便秘能起到积极作用。

原理:

原理:23:00-次日1:00是肾脏排毒期间,这时入睡对肾脏排毒有很大的好处。

每天早上5:00-7:00是大肠的排毒时间,做法:7:00之前排便,就可以减少便秘的发生。在七点之前早起喝水能让你很快就有想排毒的冲动。

另外,早睡早起能更好地调节身体雌性激素和瘦素水平,让21天减肥法在你身上发挥出更大的效果。

适用于:

21天减肥法全阶段

21天减肥法便秘怎么办: 提肛运动

21天减肥法便秘怎么办: 提肛运动

每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次,连续进行30日后休息7日再继续进行。

原理:

增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能,以及促进肛周血液循环,防止瘀积等作用。

适用于:

21天减肥法全阶段

21天减肥法便秘怎么办: 摩脐疗法

21天减肥法便秘怎么办: 2、摩脐疗法

取坐位或立位。右手手掌放于脐上,左手掌放于右手背上,在小腹部顺时针方向揉动,揉5分钟。

然后按逆时针方向再揉5分钟,共做10分钟。每天早晚各做1次,连续两周。

原理:

刺激腹部,帮助肠道加速蠕动,摩脐疗法能很快让人产生便意。

适用于:

21天减肥法全阶段

21天减肥法使用须知

避开生理期

女性尽量避开生理期,因21天减肥法恐会影响身体机能。如果确定要在经期采取21天减肥法,及时补充红枣、牛奶等,不过我们还是建议避开生理期。

坚持运动

21天减肥法是有作用的,但是最重要在于继续坚持运动,且绝对不可以暴饮暴食。

慎重使用

断食、节食减肥对身体是有副作用的,请慎重使用。

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