减肥误区有哪些6个减肥误区需谨慎

不吃饭能减肥

误区：很多肥胖者坚信只要不吃饭就可以减肥，他们认为米饭中含大量的热量，想要减肥的话就要全部都吃素，不吃主食。在日常中，只吃蔬菜跟水果，这样造成的后果是经常饿肚子，造成胃病。其实这种不吃饭减肥的方法是错误的。

正确做法：每天必须有一顿主食，可自由搭配，但是营养一定要全面。如午餐：主食是杂粮饭或馒头、水饺，菜式是瘦肉或鸡肉炒青菜、凉拌菜，一星期吃一次清炖牛肉或鸡肉或排骨，红焖肘或红烧肉。

晚餐：主要是凉拌菜，水果、木耳、海带、蘑菇、青菜等凉拌。晚上不吃饭能减肥吗这样是不行的、空着肚子减肥是绝对的不会成功的。

单一食物减肥

误区：每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物，误以为这么做可以减少摄入、大幅度消耗脂肪，事实上却会反过来令体内营养失衡，损害健康。

正确做法：其实控制饮食的秘密很大一部分在于“量”上，本来要吃4两饭的，现在改成2两;本来要吃一整个pizza的，现在改成一小块，这样就能既享受美味，又不会摄入过多。

不做运动能减肥

误区：现在越来越多的懒人减肥法，秉着不运动也得减肥的信念受到广大肥胖者的推崇。每天只是单纯的控制食量，不做任何运动。这样的方法是错误的，长期不运动只会只会令肌肉减少，令身体抑制消耗能量。

正确做法：想要减肥的人一定要饮食控制和运动辅助来瘦身，每天配合适量的运动，比如慢跑、骑单车、瑜伽。这样可以增加基本新陈代谢，有效减少身体脂肪。

减肥不喝水

误区：很多肥胖者减肥时喝少量水，或者是不喝水。他们认为喝水会导致体重上升。这样的认知也是错误的。有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。

正确做法：肥胖者每天至少喝八杯水，以促进新陈代谢，喝足够的水能够带走身体大量的毒素和垃圾。

喝水时间表：

6:30起床之际先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8:30给自己补一杯至少250毫升的水。

11:00再喝一天里的第三杯水，放松紧张的工作情绪。

12:50用完午餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能。

15:00以一杯健康矿泉水提神醒脑。

17:30下班前，再喝一杯水，避免暴饮暴食。

22:00睡前1至半小时冉喝上杯水。

吃辛辣食物可以减肥

误区：有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。

但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮，绝对得不偿失!

正确做法：生活中尽量少吃辛辣食物，多吃利于排便的蔬菜水果等食物，如：香蕉、苹果、蜂蜜、白菜、红薯等。

抽脂能减肥

误区：利用手术抽脂，一旦技术欠佳很可能会导致严重溃烂或感染，而且术后也有反弹的可能，想利用抽脂减肥的人还是要再三考虑，千万别轻易尝试。

正确做法：减肥最好的方式就是用过控制饮食和适当的运动来瘦身，每天要吃早餐跟一顿主食，晚上可以只吃水果来抑制食欲。空余时间可去散步，慢跑，骑单车等运动来消耗脂肪，达到瘦身的目的。

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