过午不食减肥法一个月减掉14斤

　　什么是过午不食减肥法,顾名思义就是过了午后就不进食了的减肥方法,这过午不食减肥法 对于那些不爱运动的懒忙人或者是老是乱吃的外食族,是一个非常快速有效的减肥方法的。不 过这种过午不食减肥法是要意志力足够坚强才能够坚持下去的,主要你能坚持下去奇 迹就会发生你在身上的。

　　过午不食减肥法的减肥原理:

　　目前最新的研究 显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢, 使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复 胖。当我们摄取后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期,48小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌（造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素）。而在空腹前期因血糖开始缓慢下降,使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好,但是不要进入空腹期不然 蛋白质会开始耗损。

　　过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减 重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质。

　　过午不食减肥法的减前准备和必须注意的简单原则

　　(1)减肥前准备工作:

　　1.买一个简单的记步器.

　　2.买一个有刻度的半透明水壶.

　　3.准备1~2星期份的水果, 2~3种 可久放为佳.

　　4.买一瓶综合维他命及高效b群.

　　(2)简单原则：

　　1.早餐加1~2份水果。

　　2.午餐吃饱一点,加1~2份蔬菜及1~2份水果。

　　3.下午2点过后不吃东西,除温白开水,热咖啡,热茶或低糖的温饮料外。

　　若刚开始不习惯可以在下午4~5点间,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼,之后再慢慢调整。

　　4.若有吃宵夜的习惯可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶,泡的比鲜奶好,之后再慢慢调整。

　　5.早餐~午餐/午餐~下午6点/下午6点~晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc,一次喝不 要超过300cc。

　　不适合过午不食减肥法的群体

　　(1)低血糖或低血压病人。

　　(2)年龄太大者。

　　(3)糖尿病有在使用胰岛素者。

　　(4)肾脏病病人。

　　(5)病态性肥胖者。

（责任编辑：zxwq）

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