减肥瑜伽 快速瘦局部

肥胖主要是因为摄入过多,运动不足,想要变瘦,首先得加强运动。今天小编为你推荐一套瘦身瑜伽动作,让你一次性瘦腰、瘦腿、瘦手臂又提臀。瘦腰收腹运动1、坐姿,背靠椅背,双手抓住椅子两侧,双腿并拢伸直,双脚离地约10公分,保持10秒2、双腿往上弯曲,直至膝盖脚掌与椅子平行为止。重复做10次错误示范：*双腿没有抬起,脚掌贴地*双腿抬高时没有弯曲1、平躺,双手平放在身体两侧,双腿伸直并拢,抬高,与地面保持10公分,保持10秒错误示范：*双腿没有抬高2、双腿弯曲往上抬高,直至膝盖靠近胸部,屁股离开地面为止,像做空中骑脚踏车动作。动作重复10次错误示范：*动作幅度不够大,屁股没有离开地面瘦大腿：1、双手交握,抱头,双腿分开与肩同宽,双膝弯曲,上半身保持挺直错误示范：*背部弯曲,上半身往前倾*身体完全往下蹲2、膝盖慢慢打直,往上站,直至膝盖略为弯曲即可。错误示范：*膝盖没有弯曲,身体完全站直瘦手臂1、准备一个箱子,跪姿,双腿互相交叉,双手按住箱子的前端,手臂弯2、胸口贴住箱子2。手臂慢慢伸直,利用手臂力量慢慢让身体往上,像是做俯卧撑3、手臂完全伸直4、上半身过于前倾,没有与腿部成一直线提臀：1、左腿呈跪姿,右腿往后伸直,平行于地面,右手撑地,左手往前下方伸直错误示范：*右脚触地,左手掌触地2。左手往上方举起,眼睛注视右手方向,同时右腿往上方抬起,每边重复5-10次*左手往上伸直,幅度过大

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