郑多燕减肥操经典动作分解轻松减下顽固脂肪

想要减肥的人一定知道郑多燕，这个韩国辣妈漂亮的逆转自己命运。今天为大家分享郑多燕减肥操经典动作分解，帮你减下顽固脂肪。

一、哑铃扩胸运动

step1：先吸气再双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

step2：先吐气再像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。

step3：手臂在胸前合并时呈楕圆形就ok。

tips：这个运动以8-16次为一组，重复2-4组效果最佳。刚开始练的时候可从最少的次数开始，根据自己的身体机能来调整组数。

二、弯手臂超人式

step1：双臂自然向前伸，上半身尽可能的放低

step2：手臂挺直，身体尽可能的拱起来

step3：先吸气再肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。

step4：先吐气再上半身定住不动，双臂手肘弯曲后推。

step5：先吸气再上半身定住不动，双臂伸直并抬高。

step6：先吐气再四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

tips：每做8-16次为一组，重复2-4组效果最佳。这个动作主要练习的是手臂和背，让这两个比较难减的部位得到重新塑造。

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