哺乳妈妈怎样吃出丰盈乳汁

　　哺乳妈妈能有丰盈的乳汁，对宝宝来说是一件非常幸福的事，那在哺乳期间，妈妈如何通过饮食来让自己的乳汁变丰盈呢本文，就为你推荐了相关食材，让你补充营养的同时，也让乳汁变的更充足。

哺乳妈妈怎样吃出丰盈乳汁

　　专家提醒：哺乳妈妈在饮食上就必须注意营养全面，特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富。如果缺乏这些营养要素，不仅会给母亲的体质带来不利的影响，还会使乳汁分泌量大为减少，直接影响婴儿的生长发育。

　　哺乳的妈妈多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物。

　　-蛋白质的来源：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等。

　　-钙的来源：牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤。

　　-铁的来源：肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等。

　　-维生素的来源：糙米、小米、玉米、黑米、米糠、豆类、蔬菜、水果。

　　-多食用汤水，肉汤、骨头汤、鸡汤、鱼汤和粥类，促进乳汁分泌。

　　-烹调方式多用煮和炖，少用油炸。

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　　芙蓉鲫鱼

　　材料：新鲜鲫鱼 1 条，鸡蛋 3个，火腿10克，生姜5克，香菜5克，花生油、盐、味精、胡椒粉各适量。

　　做法：1、将鲫鱼杀洗干净;鸡蛋磕开，去掉蛋黄，留下蛋白、打散;火腿切成小丁;生姜去皮切片;香菜洗净。

　　2、将处理好的鲫鱼摆入鱼盘中;鸡蛋白加少许清汤，调入盐、味精打匀，倒入鱼面，摆上生姜片。

　　3、蒸笼烧开水，将鱼盘放入，用小火蒸8分钟，去掉生姜，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒上香菜即可。

　　功效小提示：此菜色泽洁白细嫩，而且营养丰富，能促使哺乳妈妈乳腺通畅，促进乳汁分泌。

　　豆腐香菇炖猪蹄

　　材料：豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄2个，精盐10克，生姜丝、葱段各5克，味精3克。

　　做法：1、将猪蹄去毛、洗净，用刀剁成小块;将丝瓜削去外皮，洗净后切成薄片;香菇先切去老蒂头，水浸软后洗净。

　　2、将猪蹄置于锅中，加入适量的水，煮至肉烂时放入香菇、豆腐及丝瓜，加入盐、生姜丝、葱段、味精。再煮几分钟后，即可离火。

　　功效小提示：此菜含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及维生素a、维生素b1、维生素b2、维生素b5、维生素c等，而且具有良好的催乳作用。

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