千山暮雪女主角颖儿剧照爆肥小编支招简单有效的减肥方法

千山暮雪女主角颖儿剧照爆肥 小编支招简单有效的减肥方法

《千山暮雪》自开播以来，剧中演员均被网友炮轰，男主角刘恺威、女主角颖儿在戏中的造型一一被网友劈头开脸的吐槽。颖儿以肥胖的造型亮相于剧中被网友痛批毁了书中的童雪，被演绎成了一个肥胖的中年妇女，杯具，把女主角彻底毁掉了。

相信网友的炮轰也让颖儿心里多少产生了阴影，今天七丽女性网小编就支招减肥的快速妙招，祝愿颖儿快速摆脱肥胖的造型。

首先要制定一个时间表，一天当中根据每个时间段的指示开始，确定好才能健康减肥。

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早上6：45，起床进行锻炼。

早上锻炼可以提高你的心跳和新陈代谢。锻炼的效果可以长达几个小时。所以从这个角度来说，它也能帮助燃烧更多的卡路里。不过这就取决于取决于你住在哪里，早上的污染越少锻炼效果越好。

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早上7：30，吃早餐。

我们已经没吃东西超过10个小时了，一大早起来吃早餐是新陈代谢的开始。鸡蛋是一个不错的选择，因为鸡蛋的饱腹感很高。

如果你正在减肥，早餐不可以过多摄入碳水化合物：一片全麦面，加上豆和菠菜，比起白面包和花生酱更好。

早餐要摄入一天25%的卡路里。在饮食中要注意，早餐要吃十成饱，午餐九分，晚餐七分，加上两次零食。

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早上9:00，不要喝咖啡。

很多人在回到办公室的时候，都会有这样一个习惯，就是喝一杯咖啡或者拿铁。这些饮品的热量有多高，我相信大家都知道。这里，小编建议大家喝茶，不仅没有糖分，而且可以保持血糖平稳。

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早上11:00，吃水果。

这个时候还不到午饭时间，但是又觉得有点想吃东西，选择喝一杯果汁以为热量不高，这就不会影响自己减肥。事实上，一杯苹果汁的热量相当于三个苹果。研究表明，经常喝果汁可能会增加50%患上糖尿病的风险，因为这些果汁的糖分很高。此外，水果中含有纤维素变成果汁后就基本是完全消失了，因此直接吃水果更加好。

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中午1:00，吃午饭。

不要在办公桌前吃午饭，到外面去吃。公司附近一定有一些小公园的，坐在那里吃午饭，吃完饭顺便散步。注意，吃午饭要有所选择，可以选择炒菜、三文鱼沙拉、分量要少一点，注意健康，饭菜尽量选择少油少盐的。

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下午3:00，不能喝甜的。

如果你不想自己看上去就像米其林轮胎的代言人，就要喝水和避免喝软饮料（果汁、汽水）。哈佛大学的研究发现，6000人每一天喝一杯软饮料，肥胖的风险就会增加31%。现在有更多的证据表明，减肥饮料和普通饮料是没有区别的。有研究者曾经用白老鼠做过实验，分别喂含有人造甜味剂饮料和含糖饮料，结果发现，喂人造甜味剂的白老鼠胖得更快。

研究者们认为，软饮料就是人造的甜味剂。吃饭的时候，你喝了这样的饮料，你的身体就会大量摄入卡路里。当你没有喝的时候，你的身体就会根据饥饿感来判断是否需要吃东西。

因此，软饮料其实就是液体糖果。

不过，你也不并不是完全不能喝这些饮料，除了日常会喝到的咖啡、低脂或脱脂牛奶、每个星期和两到三杯红酒，其余就不能喝了。

不要在你的桌子放那些高热量的零食，换上健康的零食吧，如低脂酸奶或新鲜水果。

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下午4：00，运动。

虽然很多人都适合晨练，但是对那些哮喘或容易是工作比较容易忙碌的人，下午4点至5点之间来运动可能是最好的。一个调查发现，肺功能在这一时期达到顶峰，比其他时间段高20%。

在适当的时间锻炼对你是最好的。因为有些人比较喜欢早上锻炼，有些人又比较适合在下午锻炼，找准时间才是最好的。

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晚上7：00，享受一杯饮料。

已经有无数的研究指出，每日喝一点酒对健康也是有好处的（强调“适度”）。葡萄酒，特别是新的有机品种，可以减少动脉和心血管疾病。我们毕竟不是圣人或者机器人，不可能滴酒不沾。

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晚上8:00，停止进食。

除非你是一个胰岛素依赖型糖尿病病人，否则最好是不要在睡觉之前两道三个小时吃东西。如果你想，给你的大脑一个信号信号，到了晚上停止进食。这也许还包括洗碗，清理剩饭剩菜和用牙线清洁牙齿……所有跟吃有关的事都不要做。

但是要瞄准低热量品种。别被最新的低碳水化合物的啤酒蒙骗了它的热量数，它和普通的啤酒在实际上的卡路里含量差异很小。

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