产后孕妇如何减肥 教你5个瘦身动作

我们知道很多女性生完宝宝以后,身材会出现严重走样,原来纤细的小蛮腰消失不见取而代之的是臃肿的水桶腰。其实为了身体健康,产后瘦身还是很有必要的。如果女性朋友们觉得产后自己感觉不错,不妨可以尝试以下5个快速瘦身的动作,助你快速瘦身。

产后如何瘦身减肥快速瘦身一

产后如何瘦身减肥靠墙站直

目的：纠正胸部下垂、腹部松弛及驼背问题。

做法：背部靠墙站立,脚后跟离墙约10cm。缩腹,収臀,挺胸,双肩略靠后贴近墙面,背部肌肉平贴着墙。离开墙壁之后,一天内都努力保持这个站姿。

产后如何瘦身减肥快速瘦身二

产后如何瘦身减肥抬起骨盆

目的：缓解腰椎压力,锻炼腹部和后腰的肌肉,改善体态。

做法：仰卧,双膝弯曲并拢,两脚踩地。慢慢吸气,让肚子鼓起,然后呼气、收紧腹部肌肉5秒,腰背部平贴地面,放松,重复10~15次。

产后如何瘦身减肥快速瘦身三

产后如何瘦身减肥收缩腹部

目的：加强腹部肌肉。

做法：可以站立、盘腿,也可以采取其他姿势。深呼吸,背部伸直,保持紧张,呼气时用手按紧腹部,坚持到呼气结束后几秒钟。每天做10次。

产后如何瘦身减肥快速瘦身四

产后如何瘦身减肥膝盖碰胸

目的：加强腰臀肌肉。

做法：仰卧,先抬起盆骨,慢慢将一个膝盖抬至胸部,用手抓住并拉向胸部。保持5秒,放松。每条腿做10次。再试着双膝碰胸,做10次。

产后如何瘦身减肥快速瘦身五

产后如何瘦身减肥抬腿

目的：加强腹部、后腰和大腿的肌肉。

做法：仰卧,双膝弯曲,一条腿竖直向上伸直,再尽量拉向头顶,另一条腿保持弯曲;换另一边,重复10次。

以上就是小编给大家介绍的关于产后的五个快速瘦身动作,产妇朋友们在身体条件允许的情况下,不妨尝试做一下这几个动作。当然一定要量力而行,不要过量运动,要在身体可以承受的极限内进行,爱美的妈妈们,开始锻炼起来吧,早日恢复辣妈身材。

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