身体疲劳感和生活习惯有关 5个动作缓解身体疲劳

很多人工作一天之后,身体总是觉得很疲劳,这是因为什么原因呢？很多上班族身体都是有亚健康的, 其中工作压力是导致的重要原因之一,还有很多是因为大家的习惯导致的,不良的生活习惯,是会加重 大家的疲劳感的。今天小编和大家说说那些坏习惯会让你很疲劳,应该怎么改善这种疲劳感呢？

这些坏习惯会让你们产生疲劳

1、铁元素摄入不足

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素c的食物一起食用,以 增加吸收量。此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂 肪、糖类转化成能量的来源。

2、没有喝足够的水

即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低 了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议：为了计算正常的饮水量,可以将体重转换为磅（1千克asymp;2.2磅）,然后除以2,再乘以28.35 ,就得到了每日需要的饮水毫升数。

3、喜欢吃垃圾食品

这会引起血糖水平骤升骤降,从而导致疲劳。

建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血 糖平衡。少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

4、早饭吃得不健康

早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。

建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

5、躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从 而造成疲劳。

建议：至少在睡前半小时关机。

6、临睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过 程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。

7、周末熬夜睡懒觉

这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。

5个动作缓解身体疲劳

1、眼睛酸痛

应对方法：打个哈欠

用眼时间过长,眼睛就会干涩、疼痛,打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液,湿润眼睛,缓解因干涩而引 发的各种不适。

打完哈欠后,还可以闭上双眼,用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒,促进眼部血液循环、刺 激分泌物排出眼睛,视疲劳症状就会得到快速缓解。　2、肩颈紧张

应对方法：绕手臂

久坐或保持同一姿势时间过长,就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛,这时可以将双腿分开与肩平行站 立,然后将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈,连续做3～5组。动作幅度要大,可由慢至快,每 次转换方向时要间隔几秒钟,以减少对肩部的冲击。

3、犯困

应对方法：揉中指

中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指,能起到提神醒脑的功效。

具体方法是,先用左手揉捏右手中指指尖1分钟,再交换双手捏1分钟,然后比较两手的疼痛感,疼 痛感较明显的要继续揉捏,直到双手疼痛感相同为止。

4、腰酸背痛

应对方法：伸个懒腰

伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩,瘀积的血液被赶回心脏,从而改善血液循环,带走肌肉中的 代谢产物,消除腰背甚至是全身的疲劳感。

具体做法是,两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,向前挺腰和向后弓背各5~10次。

5、大脑疲劳

应对方法：深呼吸

大脑疲劳主要是由于用脑过多,供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑,增加脑部营 养物质的供给。

用鼻孔深吸气,令小腹、上腹、胸部依次胀起,不要闭气；再以同样的速度吐尽气体,反复做30次 。深呼吸时动作要缓慢连贯,气一定要吸满吐尽。

以上这些就是小编和大家总结的方法和导致身体疲劳的原因,注重自己的生活习惯,是最基本的也是最 需要大家呵护的健康方式,长期的坚持健康生活习惯会让身体健康。文中几种缓解身体疲劳的方法,大 家可以赶紧试试,希望可以帮助到大家改善身体的疲劳。

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