冬季减肥

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　　一转眼就是冬天了，本来就胖乎乎的身体再穿上厚厚的，棉衣整个人就是个大粽子，减肥迫在眉睫。冬季怎么减肥效果好呢

　　在寒冷的冬季亲们总是忍不住多吃些让身体暖和，身体也会自动的储存脂肪，变胖似乎就不可避免了。但是抓住冬季身体需要大量消耗热量的时机来减肥，效果就显而易见了。减肥的关键在于坚持

　　运动和控制饮食，冬季减肥让瞎弄个更明显。

2冬季减肥有高招

　　1：运动运动再运动

　　减肥的最佳方法就是运动。运动贵在坚持，在寒冷的冬季运动一下既暖和又健康还减肥。讨厌运动的美眉们可以尝试在家跟随音乐做做瑜伽或是跳搏击操。实在不行就散步，但是记住了逛街不算。

　　2：记录每天吃下的东西

　　每天习惯性的记下记下所吃的食物，只需随身带个小本子，这样坚持一阵子回头一看就知道平时吃了哪些高热量的食物，然后再下意识的避免进食这些东西。只要坚持效果还是不错的。

　　3：忌嘴

　　那些说吃得少而长胖的人你相信吗所以控制饮食是必不可少的。各种蛋糕巧克力还有高油脂的油炸食品等等，能不吃就不吃。不要为了一时的痛快让身材走样。

　　4：多喝水

　　每天坚持至少8杯水，相信这是很多减肥妹妹的秘诀。足够的水分帮助你很好的新陈代谢，消除多余脂肪，排除毒素一身轻松，当然还可以减轻饥饿感。记得是白开水不是饮料哦，各种饱含添加剂

　　与糖份的饮料只会让你越来越胖。

　　5：定下目标激励自己

　　比如这个月的目标是减下3斤，一旦达成目标可以奖励自己一个小礼物，比如心仪已久的胸针，等等。千万不要奖励自己一顿大餐哦。

3适合冬季减肥的食物

　　减肥食物的一个宗旨就是尽量的健康素食。哪些食物适合冬季减肥呢

　　1. 黄瓜

　　黄瓜中含有特殊的丙醇二酸物质，这种物质能够很好的抑制碳水化合物转化成脂肪。黄瓜营养成分较为简单，所以既可当作主食也可以当作充饥的零食。

　　2. 白萝卜

　　萝卜中含有一种叫芥子油的物质，这种物质较为辛辣能够很好的促进新陈代谢，尤其是加速脂肪的分解，避免脂肪在皮下堆积造成肥胖。可以把白萝卜去皮直接食用。

　　3. 韭菜

　　韭菜中的纤维十分粗糙不容易消化，能够促进肠胃更多的蠕动，达到通便的作用，排除肠道中多余的养分。

　　4. 冬瓜

　　冬瓜的含水量十分高，营养成分相对简单，多吃冬瓜而减少对其它物质的摄入能够很好的帮助控制体重。

　　5. 辣椒

　　辣椒中让人辣得过瘾的辣椒素能够加速新陈代谢，让脂肪不易沉积

　　6. 豆芽

　　豆芽含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。

　　7. 大豆及大豆制品

　　豆子以及豆制品中含有大量的不饱和脂肪酸，帮助分解体内的胆固醇，促进脂肪的代谢，减少皮下脂肪的堆积。

　　豆制品含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。

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4冬季减肥注意事项

　　冬季减肥首先要保证身体健康，防寒保暖不可少，营养饮食要均衡。尤其是运动的时候更应该注意科学健康。

　　1.要注意保暖

　　冬季寒冷，锻炼时间最好选择下午4点左右。运动之前一定要先热身，不要穿得太少。热身运动之后才是减肥运动或者是较为剧烈的运动。运动前后适当喝水，不要吃得过饱。运动中发热不要立即脱衣服

　　，以免出汗后吹风着凉。运动完之后应该适当增加衣服，不要因为感觉不冷而不添衣服导致感冒。

　　2.以有氧运动为主

　　冬季减肥应该选择动作幅度较小的有氧运动，避免爆发性的无氧运动该身体带来不同程度的伤害。

　　运动分节完成，比如10分钟热身运动，然后15分钟有氧操。一天做两次，分开进行，避免一次大量运动让身体不适。

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　　吐司减肥法

　　早餐：全麦吐司一片 鸡蛋一个 脱脂牛奶250毫升左右 稍后普洱茶一杯

　　中餐：脱脂牛奶一杯 清淡鸡胸肉适量 水煮青菜 苹果一个。稍后普洱茶一杯。

　　晚餐：蔬菜沙拉一份

　　每天保证8杯水的摄入。如果工作不需要太大体力，坚持以上食谱减肥必然成功。

　　蜂蜜减肥法

　　如果有足够的毅力，可以尝试蜂蜜减肥法。

　　第一天只喝蜂蜜水，第二第三天正常饮食。以此循环。

　　如果感到头晕乏力请立即停止。

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