孕期做个运动妈妈 助力分娩

是不是锻炼对于你就好像做一场繁重的家务活一样？事实上，怀孕之后，锻炼对于你的意义并非是额外的负担，准妈妈可以从锻炼中得到无限的能量。

1.增加你的力量

怀孕会消耗你的元气，但是有规律的锻炼能够帮你更轻松地完成每天费力的家务活，甚至是处理一些高难度的日程计划；锻炼可以增强你的心血管系统，这样你就不会很容易感觉劳累。

如果要使你的肌肉强壮，你不需要太热切于运动。根据美国妇产科协会调查，你可以放心地每天进行30分钟的锻炼或者适度运动，只要医生或助产士没有发现妊娠并发症，那么运动对于孕妇而言就是有益的。当然，不管准妈妈做什么运动，确保自己遵循一般人运动的规则，如热身，安全使用运动设备，此外准妈妈运动还需要时刻以身体的舒适度为标准，绝不能勉强运动。

2.睡个好觉

当你因为怀孕而增重了15磅或者更多，寻找一个更舒服的睡姿是个很大的挑战。但是合理的睡姿能够帮你逐渐消除多余的能量，并且让你睡得更舒服。总的来说，怀孕早期的睡姿没那么多讲究，只要避免一些特殊的睡姿，如俯卧，抱东西睡觉等。而孕中晚期建议准妈妈可以选择左侧卧。

3.减少怀孕的不适

总体来说，有规律的运动能舒展并且增强你的肌肉，这能帮助你更好地应对疼痛和生产时的阵痛。多舒展筋骨能减轻背部疼痛，散步能提高人体血液循环，游泳也有同样的效果，外还可以增强你的腹部肌肉。

4.生的孩子做准备

运动是一件有意义的事：体态更好，你生产时就更有力气。生产就像跑一场马拉松，需要耐力，决心和集中注意力。通过针对分娩的运动训练，你可以更轻松，并且在更短的时间内完成分娩。

5.减少压力，放松心情

孩子是人生的一个转折点，这一重大的经历会让你同时感觉一阵狂喜，压力，焦虑。一项研究发现，运动可以提高5-羟色胺水平，这是一种与心情有关的大脑物质，刺激它就能让你有一个更好的心情。

6.提升个人形象

当你的衣服尺寸增长到从未有过的数字肯定是令你沮丧的，保持积极和活跃能帮助你提高自信，并且能增加你恢复原来体重的可能性。

7.恢复孕前身材

对于很多怀孕妇女来说独自一人锻炼能有足够大的动力，当你在怀孕时能保持你肌肉的力量与张力，你的身体就能更轻松地恢复到原来的身材。如果你在怀孕时能适当运动，你的体重也会适当减少。所以，运动对于准妈妈而言有不少好处。

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