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宝妈妈坐月子腰疼怎么办

生完孩子后,我们都知道宝妈妈们会有一段坐月子的时期。在这期间,有些宝妈妈会有腰疼的情况。那么宝妈妈坐月子腰疼怎么办?一起来看看吧。

有人说,十个新妈九个腰痛,这话一点不假。生活中不少新妈妈生完孩子后都出现腰痛的问题,产后腰疼,是已生育女性中比较普遍的现象。

产后为什么会腰痛?

产后复旧不好

一般来说,产妇生产后子宫和盆腔组织状态很难快速完全恢复至怀孕前的状态,而在此期间,接连骨盆的韧带还处于比较松垮无力阶段。

倘若此时产妇再出现恶露无法顺畅排出的情况,从而使血液淤积在盆腔中,便会导致产妇产后腰痛状况。

产后出现风湿状况

如果产妇产后出现风湿状况且没有得到很好的治疗,就会在后期转为较为严重的风湿病、类风湿病,这样会导致关节变形和枯死、肌肉萎缩从而无法排出风湿代谢物,出现身体水肿或虚肿、代谢混乱等现象,这也是产后腰痛的一大原因。

生理性缺钙

怀孕以后,准妈妈由于受孕期体内激素的影响,身体各个系统都会发生一定的改变。钙参与骨的代谢,孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和宝宝两者的钙需要,所以孕期需要补钙。

十月怀胎是艰辛的,而一朝分娩又是一次对生命的洗礼,也可以说是一场声势浩大的革命,对女人的身体提出更高的挑战。

分娩以后更是人体处于比较虚弱的状态,产后的妈妈消耗了大量的能量,很多妈妈还依然坚持母乳喂养,钙流失也非常严重,缺钙容易引起腰疼。

劳累过度

由于怀孕生产,骨骼系统会发生变化,骨关节略宽松,肌肉韧带拉长,弹性下降。

女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱,加上有些妈妈平时身体素质较差,产后休息不当,过早地持久站立和端坐,致使妊娠时所松弛的骶髂韧带不能恢复,引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

姿势不当

新妈妈在给宝宝喂奶时,都喜欢低头看着宝宝吃奶,由于每次喂奶的时间较长,且每天次数多,容易疲劳;此外为了夜间能照顾好宝宝,也为了哺乳习惯,妈妈们习惯固定一个姿势睡觉;而且面对新生宝宝,新生妈妈总是无暇顾及自己一直把宝宝抱在怀里,长时间固定姿势引起单侧的肌肉劳损,导致产后腰疼。

活动过少

不少产妇在坐月子期间遵循“少活动”的原则,长时间在床上休养,从而使腰部肌肉没有得到应有的锻炼。

一般产妇在月子期间大量给身体进补营养,使身体得到许多热量从而加重体重,导致腰部负担过重。

子宫异位

子宫的正常位置是前倾、前屈,如果发生子宫后倾或子宫脱垂,就会沿阴道向下移位,从而引发腰痛。

产后腰痛如何缓解?

加油减肥

肥胖会给脊椎带来过大的负荷,产后水桶腰,是很多新妈妈都会出现的问题,就是因为过重的腰肢迫使脊椎发生变形,造成产后腰痛。

适当的控制体重,可减轻腰部负担,避免腰肌劳损。

找最舒服的姿势喂奶

产后新妈妈们每天都要喂奶好几次,喂奶姿势尤其重要。正确、适合的哺乳姿势不仅可以避免妈妈们因喂奶产生的不适症状,还能够让宝宝舒适的进食。哺乳的姿势有很多种,选择适合自己的才最重要。

千万不要硬撑,每当你觉得腰酸的时候就说明腰肌劳损又加重了。建议喂奶的时候放松全身的肌肉,在背后垫一个枕头,或者使用专门的哺乳枕。

避免久蹲或久站

照顾宝宝的时间里,新妈妈可能要比平时做更多的弯腰或抬举的动作,哪怕新妈妈当时并不觉得腰疼,也要尽量悠着点,做动作时最好以少让腰部受力为宜。

准备一个高度合适的台子,将纸尿裤、尿布、爽身粉等常用的物品放在上面,方便新妈妈使用,可以避免经常弯腰做这些事情。

充足的营养及睡眠

怀孕期间要保证充足的睡眠,注意休息,才能让腰部得到很好的放松。

适当的运动锻炼

每天早晨起床后,多活动腰部,平时可多做伸展腰肌、收缩腰肌等运动。如果感到腰部不适,则可以采用按摩、热敷疼痛处等方法。这种方法能够促进血液循环,改善腰部症状。

如何预防产后腰痛?

怀孕期间

预防产后腰痛需要尽早进行,最好从怀孕阶段就开始。怀孕期间,孕妇要适量进食,避免因为体重过重而导致腰部肌肉受损。

可垫下类似于枕头之类的垫物,也可以买一个护腰来防护腰部,使得腰部有舒适之感。切勿弯腰做一些较重的家务。可在医师的指导下,合理做些体操预防腰痛。

分娩之后

产妇分娩后身体虚弱,较易着凉,因此产妇需注意多加保暖,特别是腰部,更为重要。所以中国一般会有捂月子的说法,也就是产妇分娩后一个月内不可外出。

分娩后还要注意尽量不要穿有跟的鞋,另外可以给腰部做些按摩或理疗等,舒缓腰部。最好不要做繁重的体力活,倘若一定要做的话可由家人协助干活。

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