走路减肥的小技巧有助掌握走路减肥的正确方法
导读：生活中减肥方法各种各样,不一定强烈的运动方式就能减肥,可以试试平缓的运动减肥,走路能够减肥吗？不少人在坚持走路减肥方法哦,掌握走路减肥的小技巧,便能快速燃烧脂肪,下面591瘦身网小编让你掌握走路减肥的正确方法,轻松甩掉多余肉肉。走路的四个正确方法1、训练强度：初学时,步行速度最好慢些,注意你的心律。从运动医学来说,无论男女,每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%,即（220-年龄）x（75-80）%,例如,30岁的人脉搏应在143-150次/分之间,个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大,超过心律的规定值,应立即降低步行速度和减少步行时间。2、热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟,以充分热身。步行是双臂摆动,双肩旋转,有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。3、放松活动：步行后,应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量,如背着背包走。重量2-3公斤即可,太重会导致背痛。背带要宽,与背部接触面的材质透气性要好。走路减肥的小技巧1、换个地方健走：知道吗？不同的路面也能给身体不同的刺激喔！如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路,不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说,这样可以让你每小时多消耗60卡热量。2、交叉训练效率更高：有什么方法能让你用同样的时间健走,能消耗更多卡路里,但又不会让你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如,用原来的速度每走5分钟,就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来,你已经觉得很轻松了,可以改为穿插冲刺30-60秒。3、增加你的负重：背背包（请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包）！在身上增加重量虽然有效,不过也不能没限度的乱背一通,专家建议,不能超过自己体重的20%,否则就会伤害到腰背部。4、缩小步伐以增加速度：许多人加快走路速度时习惯加大步伐,其实这是错误的方法,你应该在这时稍微缩小每步的距离。5、加入手臂的摆动：为了要均衡地运动到全身,健走时要手脚并用,但是并不需要使劲地甩高手臂,你的手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15-20公分,向前到胸部的高度即可。6、运用竞走的臀部技巧：你看过竞走比赛吧？有研究指出,竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试？踏出每一步时,顺势移动你的臀部,以这个力量将身体往前推,再接著踏出另一步。走路时,你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟,再穿插几分钟加强臀部的竞走方式,效果也很好。
（责任编辑：zxwq）
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