在床上可以做的减肥动作

是不是每天晚上睡前都觉得疲惫,为一身松松垮垮的肉感到烦闷呢,别倒头就睡了,拉伸筋骨是keepfit的最佳方案,每天睡觉前,在床上折腾1分钟,坚持2星期左右,你就会看到效果哦！

a、大肚腩消失姿态：仰卧,双腿上提弯曲,双臂向前伸直,双手贴住双膝,膝盖互相紧贴,双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上,重复4～5次。

功效：主要锻炼下腹部肌肉,对双腿的纤瘦也有帮助。

b、塑造浑圆美臀姿态：仰卧,双腿弯曲,先在脚下放置一只坐垫,双脚要压住坐垫,臀部稍稍向上,离开地面少许,双手放在胸前。保持5秒钟以上,重复4～5次。

功效：收紧下垂的臀部,塑造小巧坚挺的美臀,对双腿也有锻炼效果。

c、消灭树干腿姿态：仰卧,双腿上提弯曲,双脚内侧紧贴,首先交叉双手,分别抓住双膝外侧,膝盖尽量张开,而双手却要按住膝盖,膝盖和双手互相角力运动,才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上,重复4～5次。

功效：锻炼大腿外侧,塑造修长腿形,顺便锻炼双臂。

d、纠正萝卜腿姿态：仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下,双腿弯曲,膝盖紧紧夹住坐垫,双脚分开大约20公分,膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上,重复45次。

功效：纠正萝卜腿,让双腿回复修长笔直。

e、促进全身血液循环姿态：仰卧,手臂向上,双手互握,放松身体,身体左右转动。保持5秒钟以上,重复4～5次。

功效：改善全身淋巴循环,促进血液流通。

f、解决下半身浮肿姿态：仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下,双腿伸直向上,保持住,然后转动双脚。注意脚掌的动作,双脚脚尖向左右挥动,就向对人招手说byebye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上,重复4～5次。

功效：帮助下半身消除浮肿。

（责任编辑：zxwq）

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