为何频频减肥失败 控制食欲是关键

现在肥胖已经成为了很多女性遇到的问题,肥胖严重的影响了女性的形象,同时 肥胖也给女性的健康带来了一定的威胁,如果你想要拥有健康的生活的话,那么 你怎么会错过这么好的机会呢？女性如何健康减肥,首先我们要了解一下减肥失 败的原因有哪些？心动那就积极行动起来吧。

减肥失败的原因

1、身体代谢比较慢

年龄增长,身体机能会下降,身体代谢的速度也会变得缓慢。即使你并没有 比以前吃多,你也会容易变胖。代谢率较高的人,摄入的热量能够及时消耗,不 会有多余的热量囤着,并不容易变胖。对他们来说,减肥会比较容易。而代谢率 较低的人,热量消耗慢,要瘦下来会相对困难些。

2、睡觉习惯有问题

你有每天至少保证7-7.5小时的睡眠吗其实睡不够,或者是谁错了时间,人 反而会变胖哦!当人进入深层睡眠后,身体会分泌成长荷尔蒙,它能够帮助你消 耗囤积的脂肪,但问题是这种荷尔蒙夜间睡眠时分泌,尤其是入睡后90分钟后的 逆睡眠期间,所以晚上熬夜白天再睡是没用的。

3、可能到达减肥平台期

体重是不会一直下降的。当减肥到一定程度会有一个平台期,平台期是身体 适应的阶段。这时基础代谢率会降低,消耗能量减少。减肥的进度就会停滞不前 。要突破减肥平台期,最好的方法就是提高基础代谢率。

4、遗传基因的问题

研究表明,体重指数 (bmi) 可能跟遗传有很大关系。无论男女都倾向于跟 自己体形相似的人结婚,这意味着什么如果你的母亲超重,你还很可能有一位 超重的父亲。既然认识到自己容易发胖,你可以保持警觉,不使这样的情况发生 。吃低脂的食物并经常称体重,注意别让体重增加。

减肥怎么控制食欲

1、调整自己的心态

许多妹子犯的最大的错误就是急功近利,决定节食减肥,第一步就是拒绝所 有食物,完全靠饿!但坚持不了三天又暴食,体重不降反升不说,你的胃也会受 不了。因此调整好心态至关重要,你身上的肉肉不是一天长成的,那么也不会一 天就能减掉,坚持每天少吃一点,既能保证对身体无害,又比较容易坚持。

2、不要推迟吃饭时间

有些mm误以为忍着饥饿不吃,直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。 其实,这是大错特错的做法。当一个人真的饿到不行时,见到饭菜就会开始狼吞 虎咽,一直吃到自己吃不下为止,先不要说她吃的数量有多少,单是这种进食速 度就对肠胃造成一定的负担了。这样的做法最终会导致饮食过量,体重增加。

3、吃饭前先喝汤

进食前喝一碗汤或喝一杯水都可以,它能够让你产生饱腹感,这样能让你减 少正餐中的摄取量。餐前喝足够的水或者让能够冲淡胃液增加饱腹感,进餐时吃 得少了,食欲控制的效果才好。餐前喝汤或者选择柠檬水、温开水都可以,但千 万不要选择碳酸饮料或果汁等饮品,软饮料不仅是个热量巨头,还会让你忍不住 多吃一点再多吃一点!

4、不要在压力下进食

有些人一不开心就喜欢暴饮暴食,这往往是造成肥胖的一个重要原因。压力 通常会影响一个人的心情,心情不好就会盲目地吃,不知不觉就会吃多了。而且 年轻人大多喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情,这些食物都是造成脂肪堆积 的重要原因,所以为了自己着想,要尽量避免在压力下进食。

5、多喝蜂蜜水

感到肚子饿是因为血糖水平降低导致的,所以在觉得肚子饿的时候,,不妨 喝一杯蜂蜜水,可以让血糖水平恢复正常,从而有效缓解饥饿。这样的话,可以 有效降低食欲。而且蜂蜜水的热量极低,喝了也不会胖,所以能减少热量的摄入 ,具有较好的减肥效果。此外,蜂蜜水具有提高机体代谢能力的作用,所以,喝 蜂蜜水能有效帮助我们减肥。

6、搭配优质蛋白

蛋白质利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。蛋白质的消化时间较 长,给人持久的饱腹感,不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙 分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体 内,并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。

人们经常会说,其实减肥的秘诀就是三分练七分吃,如果你在吃方面不注意的话 ,再好的减肥方法也是白搭,让我们一起来为了女性的身心健康而努力,改变肥 胖的问题,我们就要学会更好的呵护女性的健康,想减肥就要从控制食欲开始, 你还在犹豫什么呢？赶紧行动起来吧。

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