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一个月怎样健康减10斤饮食+运动减肥最快秘籍

一个月怎样健康减10斤 饮食+运动减肥最快秘籍

饮食方面:要健康月减10斤,首先我们要了解在这一个月内该吃什么?少吃什么?拒吃什么?

该吃的食物

新鲜的绿色蔬果,早餐以豆浆、麦片、鸡蛋、全麦面包为主。中餐可以吃肉,但是要以鱼肉和鸡肉等白肉为主。其他的酸奶、玉米、红薯等等也可以吃,因为这些食物能给我们提供基础能量, 还易有饱腹感。

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少吃的食物

晚上最好少吃主食,或用其他容易饱腹的果蔬或玉米等等代替。另外,糖份过高的水果,比如说西瓜或荔枝等也不要吃,特别是红肉,这些食物在晚上吃的话是很容易长赘肉的。

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拒吃的食物

高脂肪的食物,如油腻的肥肉,油炸食物和含糖份多的食物,另外一些高热量的零食或冰激凌甜点心,特别是各种方便食品,如方便面之类的,这类食物不仅热量大还不易有饱腹感,让你越吃越多也不会觉得饱。

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那么在减肥期间,每一餐该吃多少量最好?正常的是七分饱,运动前可以适量多吃一点,因为消耗量较大,在运动后的一个小时,如果还觉得饿,可以吃少量水果或酸奶,能帮助保持运动状态。

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运动方面:要健康月减10斤,该如何选择合适的运动?

根据自己的情况,可以选择合适的有氧运动,比如说慢跑、快走、有氧操,这三种运动对健康减肥的好处都非常大。也可以三种运动交替使用。

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另外,在进行有氧运动时,一定要注意,想达到减肥效果的话,每次至少要进行半个小时的运动时间,才能有效燃烧到脂肪。

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