怀孕初期怎么吃才不胖母亲不超重才利于胎儿成长

怀孕初期吃清淡食物才不胖

食物加入调料后热量会陡然身高，过量的调味料对怀孕初期的宝宝和宝宝妈都是没有好处的，所以尽量吃些清淡食物比较好。怀孕初期的你应该规律进行体重的监测。较为理想的增长速度是孕早期(13周以前)共增加2-4斤，妊娠中期及晚期，每周增长6两-1斤，整个孕期总体重增长20-24斤。

怀孕初期吃得均衡才不胖

我国营养学会提出在妊娠4-6个月期间，孕妇进食蛋白质每日应增加15g左右，在妊娠7-9个月期间，每日应增加25g(优质蛋白主要来源于如肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉和鱼)。怀孕初期营养贵在平衡合理，并不是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，过度肥胖会危及母子健康。孕期可以及早通过调整饮食来控制体重的增长。

怀孕初期不吃高脂高糖食物才不胖

宝宝的营养来源于母亲的身体，在怀孕初期母亲应避免热量过剩导致的肥胖。吃饭时间要有节律，尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物(蛋糕、巧克力、饼干等)，并杜绝酒类饮料(红酒也不要喝)，以免热量过剩而造成肥胖。红酒毕竟是酒类，其酒精度大都在8%-15%，虽然酒精度不高但是过多或不适当的饮用还是会产生副作用的，对胎儿的成长发育也不利。

怀孕初期补品合理吃才不胖

上海市东方医院妇产科医生王妮介绍，怀孕期凡是每周体重增长大于1.1斤者，都应该适当调整能量的摄入，控制每周体重增量维持在1斤左右。孕妇怎么吃才不胖妊娠期间每日至少应增加100-300kcal热量，蛋白质、脂肪、糖类是主要的供能物质，应该按照蛋白质15%，脂肪20%，糖类65%的比例分配。

怀孕初期合理进餐才不胖

饮食并非少吃就能减肥;如正餐时吃东西的顺序也是控制体重的关键。改变进餐顺序：先喝汤→再吃青菜→最后才肉类和米饭。因为汤品和青菜的体积大，能缓解因为饥饿而过度过量进食。孕妇怎么吃才不胖孕妇的身体已经提前储备了脂肪作为身体日常消耗使用，不需进行大补。注意合理进餐顺序能帮助控制体重。

怀孕初期适量吃脂肪才不胖

女性的基因以及身体机能完全可以适应怀孕的需要。在孕前期，我们开始储备能量：积蓄了足够的脂肪和蛋白质(大部分储存在肌肉里)。所以不必再摄太多的动物脂肪。可以增加有益脂肪的摄取，有益脂肪是不饱和脂肪酸(如欧米加-3)，有益脂肪存在于菜籽油、三文鱼肉、亚麻籽、橄榄油之中。孕妇怎么吃才不胖吃好的脂肪没有摄入饱和脂肪酸(比如黄油或全脂奶产品中的脂肪)那么容易长胖。不过在孕期两种脂肪都应该摄入。

育儿之家 该篇文章地址：