养成四习惯 新妈妈睡得香
自从孩子出生以后,白天没得睡,晚上更加没办法好好睡觉,随时都要起来给孩子喂奶、换尿布。因此,产后本应得到充分休息的妈妈却始终没办法好好睡觉。等到孩子长大点了,半夜不那么爱折腾了,妈妈的睡眠质量却变差了,渐渐出现睡眠障碍等问题。
产后常见睡眠问题
1.想睡没得睡
婴儿期的孩子,晚上睡觉都是不那么踏实的,而且经常会因为肚子饿了或者拉屎拉尿了,所以频繁醒过来吵醒妈妈,因此,就导致了妈妈出现想睡却没得睡的睡眠问题。
2.刚睡着又被吵
婴儿期的孩子睡一觉的时间一般不会太长的,有的两三个钟头就醒过来一次,有的半小时要醒过来一次,这个是因人而异的,但是,很多时候妈妈好不容易刚睡着了,就又被孩子吵醒了,这就让妈妈得不到充足的休息。
3.失眠多梦
生完孩子的妈妈,很多都会出现失眠多梦的睡眠问题,特别是长期备受孩子半夜吵醒折磨的妈妈,这种症状就来得更加明显。
4.难以入眠
有些妈妈生完孩子后,晚上都是很难以入眠的,甚至是半夜被孩子吵醒后,很久也无法再继续入睡了。
5.半夜惊醒
半夜惊醒也是产后常见的睡眠问题,通常是平时经常半夜被孩子的夜啼声吵醒了,所以久而久之妈妈也会出现半夜惊醒的情况。
产后如何提高睡眠质量
1. 定时睡觉
产后想提高睡眠质量,应该定时睡觉,养成有规律的睡眠习惯,而且睡前不要玩手机,这样会反而不利于入睡的。
2.不开灯睡觉
尽量不要开灯睡觉,如果为了方便照顾孩子的,可以开小夜光灯,但是切勿太过于明亮,那样会影响睡眠。
3.适当运动
适当的运动可以使人的睡眠质量大大地提高,特别是做过了剧烈运动的人,一般晚上睡眠质量也比较好。
4.睡前不喝茶、咖啡等饮品
睡前不要喝茶或者咖啡这些饮品,一方面容易导致妈妈尿急,要频繁起来拉夜尿,另一方面,这些饮品喝了会使人的精神变得更加兴奋,反而不利于入睡。
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