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懒人快速瘦身小妙招减肥也轻松

加点“辣味”

在午餐或晚餐的汤里面,加入少许辣椒粉,可达到减肥的作用。因为辣椒粉中的辣椒素可短暂的刺激身体,使身体释放更多的荷尔蒙,从而达到加速新陈代谢,燃烧热量的作用。而且爱吃辣椒的人食欲都比较低,因为吃辛辣食品容易有饱腹感。

补充蛋白质

研究表明,充足的蛋白质能提高新陈代谢率,令机体每日多消耗150-200卡路里。蛋白质所含的氨基酸是很难在人体内消化分解的,所以,你需要消耗更多的能量来消化吸收它。但是,我们也不要单纯的依赖高蛋白质饮食,确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就可以了。在我们生活中,富含蛋白质的食品很多,如:鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。

选择“粗”碳水化合物

精致的碳水化合物食品会产生大量的胰岛素,促进脂肪的存储,还会降低新陈代谢。所以我们要多专食用含粗纤维的碳水化合物食品,如:蔬菜和水果类,还有全麦食品,这些食物中所产生的胰岛素会比较的少。

坚持每天吃早餐

早餐是促进新陈代谢最重要的一餐。有调查显示,吃早餐的人比空腹的人更容易减肥。晚上睡觉的时候,体内代谢度降低,在早上我们进食时,代谢速度会随着恢复加快。所以,如果早上空腹的话,机体只好等到午饭时才开始燃烧热量,才加快代谢速度,所以这对减肥是不利的。早餐应食用富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶,或是全麦面包,还有高蛋白蔬菜卷等等,营养又健康。

变一日三餐为一日六餐

每日5-6次的少食多餐比起一日3顿的大餐,其新陈代谢率为24比7。而且还能防止你长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,确保每餐食物都包含蛋白质以提高新陈代谢率。如:早上吃粗纤维谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品;午餐适量的鸡肉或鱼和蔬菜沙拉;在下午3-4点钟再加一次小吃,如香蕉或低脂奶酪;晚餐则要清淡,少吃一些,睡得晚还可以安排一次少量的夜宵。

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