准妈妈孕早期营养饮食要清淡点

孕早期是指末次月经起至怀孕第12周末,即女性怀孕的前3个月。这个阶段是胎儿的细胞分化、人体器官形成的主要时期,其中,以人体最重要的器官大脑和神经系统的发育最为迅速。同时,孕早期也是母体内发生适应性生理变化的时期。多数孕妇在孕早期会出现便秘、腹胀、恶心、食欲不佳和孕吐等早孕反应。

妈妈的营养需求

首先,要保证蛋白质的摄入,应选择富含易消化吸收的优质蛋白质的食物,如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。

其次,确保矿物质和维生素的摄入。选择各种富含锌、钙、铜、维生素a、维生素b、维生素c和叶酸等营养素的食物,如肉类、动物肝肾、芝麻、奶类和豆类等。

最后,要注意碳水化合物、脂肪的适当摄入。为孕期提供能量的碳水化合物主要来源于红薯、土豆、山药、蔗糖和米等,孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和食用油,食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者,能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要,植物油是烹调的理想用油。

应对孕吐

孕吐是孕早期的正常生理反应,有的孕妇在早孕反应期间因害怕呕吐而少吃或不吃东西,这对自己和宝宝的健康都非常不利。可有选择性地食用清淡可口、富于营养又容易消化的食物,少食多餐,既要减轻胃肠道负担,减轻呕吐症状,又要保证各种营养素的摄入。

妈妈宜食

宜食用清淡爽口、易消化、少油腻的食物。

烤面包、烤馒头和饼干等食品能减轻恶心、呕吐的早孕反应。

在搭配合理、食物均衡的前提下,尽量顺应妈妈的特殊口味和嗜好。

妈妈饮食禁忌

慎食腌腊制品。

从怀孕起到哺乳结束忌食皮蛋等含铅食物。

忌饮浓茶、浓咖啡及碳酸饮料。

孕期和哺乳期少食或不食辛辣食品,烹调时少放调味品。

不用铝制锅具和餐具,不食用制作中加入明矾的油条等食物,服药应遵医嘱。

（责任编辑：zxwq）