饮食“三多三少”助女性安全度过更年期

女性更年期的饮食起着很关键的作用,那么更年期的女性饮食有什么注意事项呢？更年期妇女饮食应遵循三多三少女性到了更年期,不仅会出现潮热、盗汗等身体症状,有些人的脾气、性格甚至会像变了一个人,脾气大涨,经常大动肝火。中南大学湘雅医院营养科教授李惠明建议,除了自我心理调适,适当补充一些营养,挑选正确的食物也是帮助女性平稳度过更年期的法宝。王素美也指出,更年期妇女饮食应遵循三多三少原则。三多多吃富含钙质的食物。钙有抑制脑神经兴奋的作用,当食物中钙含量充分时,女性情绪比较稳定,缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。海带、牛奶、虾皮、小白菜等绿叶菜等都属于此类。多吃富含铁质的食物。铁摄入不足也容易导致情绪上急躁易怒。更年期女性可以适当吃一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,比如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等。多吃豆制品。每天喝杯豆浆或者摄入其他豆类制品,对缓解更年期症状尤为有效。三少少脂肪。肥肉、黄油等动物性脂肪可以少摄入一些。蛋黄、动物内脏等也最好不要吃。少盐。过量的盐会加重女性体内的代谢紊乱,甚至引发高血压。所以一天盐摄入控制在4克左右比较好。少甜食。含糖量高的食物会消耗大量的b族维生素,从而出现情绪不稳等现象。度过更年期多吃富含植物雌激素的食物富含植物雌激素的食物如异黄酮,黄豆、小扁豆、绿豆、红小豆、鹰嘴豆等豆类,能有效减少潮热和盗汗。女性进入更年期后,由于卵巢机能减退,体内雌激素合成与分泌不足,会导致脂肪和胆固醇代谢失常,易患心血管疾病。而含有异黄酮的大豆蛋白能有效降低总胆固醇和坏胆固醇水平,并抑制动脉粥样斑块的形成,保护心血管。此外,大豆异黄酮还能延迟女性细胞衰老、使皮肤保持弹性、养颜、减少骨丢失,促进骨生成等。<

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