产后妈妈吃这10种食物，母乳充足， 恢复快！

终于生完宝宝了，很多妈妈都想尽快恢复孕前身材，但是又担心会母乳不足。那么有没有一些食物既可以增加母乳产量，又能帮助妈妈产后恢复呢

是的，注意产后营养和持续母乳喂养确实是产后恢复的重点。

今天我们就介绍几种适合妈妈产后恢复的食物。产后妈妈每天都要喂奶，所以每天要比常人多摄取300卡的热量。日常饮食也要注意补充维生素、矿物质、蛋白质、铁、钙等营养素。

1、奶制品

无论是奶、酸奶、奶酪都是哺乳期妈妈最好的食物之一。奶制品中含有丰富的蛋白质、钙和维生素。这样会提升母乳中钙的含量，会促进宝宝骨骼发育。

2、瘦肉

瘦肉含有丰富的铁元素、蛋白质、维生素b族元素。多吃瘦肉有助于防止产后贫血的发生。

3、豆类食物

豆类食物含有丰富的植物蛋白，有助于哺乳期能量的补充，适合爱吃素食的妈妈。

4、绿色蔬菜

绿色蔬菜是维生素a和c、以及膳食纤维和钙的很好来源。蔬菜含有能能量较低，富含保持心脏健康的抗氧化剂，适合产后减重的妈妈。妈妈们可以选择西蓝花、菠菜等。

5、糙米

你想减肥，又担心宝宝营养不足，那么糙米就是最好的选择了。糙米不但会提供足够的碳水化合物，但是还能保证你的体重不会增加。

6、蓝莓

蓝莓中含有丰富的维生素和矿物质，以及足够的碳水化合物，对于提升母乳产量，补充妈妈营养都有益处。

7、三文鱼

三文鱼中含有丰富的dha，是宝宝神经系统发育的重要物质。吃些三文鱼，能够大大提升妈妈母乳中dha 的含量，宝宝会更聪明。

8、橘子

柑橘类水果中含有丰富的维生素c，可以大大提升妈妈和宝宝免疫力和抵抗力。

9、小米

营养特点：含较多维生素b1和维生素b2，纤维素含量也很高。帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。

提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。

10、红枣、红小豆等红色食品：

此类食品富含铁、钙等，可提高血色素，帮助产妇补血、祛寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，食用时应将其煮沸。

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