拒做贫乳妹 教你产后留住大波波

很多女性发现，哺乳期结束之后乳房不仅会下垂还会变小。这是因为怀孕期间乳腺发达乳房增大，哺乳期结束之后腺体萎缩，乳房自然变小下垂。如果想要恢复到以往水平，还需要女性认真护理与预防。

哺乳期乳房变小如何解决

利用运动使肌肉变得有活力与强化。动作很简单，只要产妇这样做即可：

1.地板丰胸运动：平躺在地面上，收腹提臀，腰部贴于地面，双腿弯曲，双脚平放。双手抓住哑铃平放在地面上，掌心向上，将哑铃举至前胸正上方，保持3s。家里没有哑铃的话，也可以用装满水的矿泉水瓶代替。

2.双手合十用力：双手合十，手掌相互用力挤压。挤压过程中，胸部肌肉拉紧成紧绷状态，保持5s放松，来回十次。

产后乳房如何护理

1.乳房清洁

产妇还处在月子期间，就算身上出汗也不能洗澡，加之喂奶留下的奶渍，很容易在乳房周围聚集，形成垢痂。所以在第一次喂奶之前最好先清理乳房。把植物油涂抹在乳头表面，等到上面的垢痂变软之后，再用碱性肥皂水清洗。之后用干净的温水擦洗乳房、乳头及乳晕。妈妈在喂奶之前最好把乳房周围擦拭干净，预防宝宝出现肠胃感染。

2.正确喂奶

产妇要根据自身情况选择正确的喂奶姿势。喂奶姿势可以坐着、躺着、侧卧或是环抱等。正确的喂奶姿势可以预防产妇患上乳头疾病。产妇在喂奶之前要把整个乳房托起，用乳头逗宝宝的下唇，宝宝开口最大时候将乳头及大部分乳晕塞进宝宝口中，这样可以预防乳头皲裂。宝宝停止吸奶时，产妇可以轻轻按压宝宝的下唇，让空气流入口腔，消除负压，然后再把乳头从宝宝口里轻轻拿出。产妇千万不要在宝宝吸奶时候拔出乳头，这样很容易造成乳头破损。喂奶也要两边交替着，以免两边乳房不对称。

3.乳房按摩

产妇在睡觉前或是起床前可以对乳房进行按摩，每次10-15分钟即可。这样做可以促进局部血液循环，预防乳房下垂。具体方法是：将食指、中指、无名指并拢，以乳头为中心顺时针从乳房外缘向内侧进行按摩推拿。在按摩时候要认真仔细，不可胡乱按摩揉搓，以免伤害乳房。

4.内衣很重要

妈妈不能再像以往那样选择大小不合适、材质粗糙的内衣，而是要选择舒适且方便哺乳的内衣。产妇每天都要更换内衣，以保证乳房的清洁。这时候产妇也不要再选择有塑胶边或是有支撑的胸垫。宝宝在断奶之后，妈妈可以穿产后塑身的专用胸罩，以托高乳房。

5.产后健胸操

产妇在生产之后如果及时做胸部肌肉锻炼，那么乳房会跟之前一样或是比以前更好。健胸运动不是一朝一夕的，需要产妇持之以恒。产后女性可以每天抽取一小会的时间来进行扩胸运动，锻炼胸部肌肉。哺乳期可以每天做仰卧起坐、俯卧撑或是举哑铃等。以此减少腹部腰部臀部堆积的脂肪，还能有效预防乳房下垂。

6.产后合理饮食

产后妈妈需要摄入的营养要均衡，不可挑食。主食可以比孕晚期多一些，多吃含有蛋白质的蔬菜水果。有些妈妈想要恢复原有身材会急着减肥，这只会让乳房组织受累，导致乳房缩小。哺乳期间，孕妈不可以食用各种碳酸饮料或是巧克力、冰淇淋、茶等含咖啡因的食物，这些都会造成不适。豆类食物对乳房保养有很大帮助，而杏仁、核桃与芝麻则可以让乳房组织变得更有弹性。

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