水果减肥要当心这些误区 不宜破坏代谢平衡做筹码

想要减肥的女孩子,总是用尽自己的力气去减肥,曾经很疯狂的减肥方法,就是21天苹果瘦身餐。很多人尝试过,都是难以坚持下去的。因为只吃一种食物,总是难以支撑身体的运动,对身体的疲倦和劳累,会有更大的消耗。现在很多人想减肥都会通过水果减肥,一定要避免这些减肥误区,小心让自己越减越肥。

吃水果减肥必须要知道的2个误区

水果减肥误区一：拿水果当干粮

在某旅行社工作的媒介专员晓红下定决心要减肥。前一阵子她很少吃主食,每天炖很多水果来充饥。周末休息独自在家时,上超市买了一个香瓜、半个西瓜、半个木瓜、3个桃子以及一个火龙果,她边看电视边吃水果,中间还加塞了一个冰淇淋,没来得及消灭香瓜时,已开始频频上厕所,原来吃坏了肚子。

点评：果汁过量当心果糖尿

由于水果多偏凉性,吃多了易导致腹泻。另外没有淀粉、蛋白质这些能量来源,过多吃水果,还会提高血糖的浓度,大脑会持续发出没有饱的错误信息,且高血糖在胃里停留的时间长,对胃的损害亦比较大,高血糖还会引起果糖尿（症状表现为躁动、头昏,高血糖还易引发成年人的糖尿病）等症,爱喝果汁的小孩多患此病。建议吃瓜果前,正确地了解自己的身体状况。脾胃不好的人不适合吃凉性食物。

水果减肥误区二：水果+一把维生素片

有志者,事竟成,这是小丽在减肥路上的坚定信念。减肥十年,她坚持没怎么吃主食,早餐基本上是一个水果+一把维生素片。用她的话说,就是通过十年艰苦奋斗,终得现在的苗条身材。但前几天看过医生后,令她再也高兴不起来的是,医生警告她说：再这样减下去,有可能得癌症！

点评：破坏代谢平衡不合算

不吃主食,不吃早餐,寄托在某种水果上的减肥方法不科学。一个水果+一把药片的减肥法确实管用,但是否合算,还得三思而行,因为这会破坏身体的整体代谢平衡。通过饮食来减肥,大部分减的是水分,一些营养物质靠水分来运送,体内的毒素也靠水分带走,如果人体散失太多的水分,身体的许多部位都将受到损害。减肥是一个循序渐进的过程,最好保证低热量摄入,平衡膳食加上适量运动。

晚上吃什么水果减肥

低糖水果

想要减肥,晚上就要选择含糖量较少的水果,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族晚上应避免摄取太多这类水果,而苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是晚上搭配水果餐时的较佳选择。

酸性水果

晚上吃水果以偏酸性的为主,如黄瓜、西红柿、柚子、桃子、苹果、梨、橘子、橙子、猕猴桃、菠萝、木瓜、柠檬、草莓、杨梅、番石榴等偏酸性水果,晚上太甜的、热量高的水果不能吃,如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、香瓜、哈密瓜、樱桃（可少吃）、榴莲、菠萝蜜、山竹等。

时令水果

晚上吃水果要选择新鲜当季节水果,不要吃加工过的水果,因为加工食品过程会让维他命c大量流失,纤维质减少,降低减肥功效,加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对提高。

根据体质选择

在选择水果时,要考虑自身的体质,体质燥热者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果,体质偏寒者宜吃荔枝、龙眼、樱桃、栗子等。

适当的配合水果减肥,是可以瘦身的,有的水果还能帮助大家减肥的。如果你一直都是吃水果减肥的话,一定要注意这些生活误区。做好日常的防范,能更好的减肥。在减肥的路上,一定要以自己的健康为前提做减肥,保持好自己的身材要以健美开始。

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