准妈妈孕期拒绝失眠

睡眠就像空气、阳光、水一样是人体不可缺少的营养。人生1/3的时间是在睡眠中度过的,高质量的睡眠是人体所必需的。睡眠质量差可诱发多种疾病,一项人为缩短睡眠时间的试验表明,长期睡眠不足可引起代谢紊乱和糖尿病。怀孕以后,体内的激素分泌发生变化,孕妇在精神和心理上都比较敏感,常会有忧郁和失眠症状发生。有失眠困扰的准妈妈不妨来看看本文吧。

很多人都曾有过失眠的困扰。然而,你知道口马失眠也有不同的症状差异,分为入睡困难、睡眠中断、早醒等。医生解释：lsquo;入睡困难rsquo;指的是躺在床上翻来覆去睡不着,且超过30分钟;而lsquo;睡眠中断rsquo;则是指睡梦当中忽然醒过来,一晚上醒来次数超过2次,每次超过30分钟;lsquo;早醒rsquo;则是醒来时间比平常提早2小时,而且醒来后再也睡不着了。假如1周内超过3天出现以上这些现象,且持续超过1个月,并严重影响到白天的工作和生活,那么就是患慢性失眠症了。

其实,偶然失眠并不可怕,最令人担心的是演变成慢性失眠症,那厶将来同时出现情绪障碍、心血管疾病、意外等情况的机会将大大提高。

孕期失眠和激素变化及心理压力有重大关系。下面我们将针对怀孕初、中、后期分别探讨造成孕期失眠的主要原因。

怀孕初期体内黄体酮浓度上升,会让孕妇有怎么睡都睡不饱、尿频、燥热等情况出现;因为宫喜的关系,准妈妈在睡觉时也轻易出现食物返流,从而影响睡眠。

在怀孕中期,由于体内的雌激素浓度上升,呼吸道黏膜肿胀,有些准妈妈会开始出现打鼾的问题。有份国外研究报告指出,30%的孕妇于怀孕中期时会出现打鼾的困扰。医生解释：睡觉时打鼾除了会影响到别人外,打鼾者也有可能会被自己的呼噜声吵醒,严重者还会出现lsquo;睡眠呼吸暂停综合征rsquo;。此外,这时期胎动变得较为频繁且剧烈,准妈妈也有可能在半夜里被胎儿的胎动弄醒。

到了怀孕后期,由于体内的胎儿越来越大,准妈妈会觉得怎么躺都不舒适,翻来覆去难以入眠,尿频、腿抽筋等问题也会在怀孕后期相继出现,进而影响睡眠。

根据流行病学调查显示,日本约有3%的人患不宁腿综合征。此类患者只要一入睡,就会因为感觉腿部似乎有东西在刺或有蚂蚁在爬行而醒过来。患者必须不停地移动腿部,甚至需下床踱步或冰敷、热敷、按摩腿部才会感觉症状有所缓解,有时整晚就因为这种情况而出现睡眠中断,甚至无法入睡。

要减轻不宁腿综合征的不适,除了免喝刺激性的饮料,如咖啡、茶、酒以外,睡前应减少或避免运动,以避免触发腿部过度的反应。此外,有研究指出,约有30%的不宁腿综合征患者在血液检查中发现血铁浓度过低,而在补充铁剂至体内铁质浓度正常后,症状会慢慢消失。

准妈妈要了解怀孕期间身体和心理上可能出现的变化,并针对这些改变找出有效的解决办法;准爸爸也要给准妈妈多一些关怀、体谅与支持。除此之外,养成良好的睡眠卫生习惯也是很重要的,健康规律的饮食和作息习惯有助于睡眠质量的提高。

所谓刺激控制疗法,就是希望借助改变既有的睡眠习惯,打破失眠者心理上建立起来的卧室、床与失眠的连结,尝试将入睡与床重新连结,唤回一躺到床上就睡着的感觉,从而有效地解决失眠问题。

步骤1：想睡时再去睡。

步骤2：假如躺在床上超过30分钟还是睡不着,那么请离开床到别的房间做些静态、轻松的事,如翻翻杂志、练习放松技巧等,直到睡神重新呼唤你的再回到床上。

步骤3：不要在床上从事与睡眠不相关的事,如看书、看电视、吃东西等。

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