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让你产后苗条的四大秘诀

还在为产后身材担心么?还是觉得肚子上肉肉太多了?可是,看到漫长的跑道却又一次一次地放弃了?别担心,来四招产后运动吧,虽然简单,功效却不俗。有了这四招,你会发现,重回魔鬼身材真的很easy。

1.尽量拉伸

保持身体直立,尽可能地拉伸。将双手合十往上伸展,将左脚放在右腿的膝盖处。保持静止,尽可能长的时间,最好能达到30秒,然后换另一只脚,重复以上动作。如果能够轻松胜任的话,身体向左侧和右侧分别侧身,看看自己能够坚持多长时间吧,这是对自己的挑战呦,每组做十遍。

2.收紧腹部

盘腿坐在地上,上身保持直立,双手合掌尽量向上拉伸,保持吸气的状态。然后尽可能地弯腰,这时背部挺直是最好的,但是如果弯曲也没有关系,千万要避免拉伤,慢慢吐气。重复这个动作十次。这个小小的动作有利于你的背部和腰部的线条。

3.强韧腰部

身体坐直,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,背部挺直,双臂向前伸直与肩同宽。吸气。保持呼吸的顺畅是很重要的,然后身体向前倾,背部尽可能地不要拱起,能够始终保持笔直的状态是最好的。再慢慢上升,这时应该是呼气的状态,回到起先的位置。重复这个动作十次,慢慢地你肯定会看到效果的。

4.更有韧性

身体保持直立,双臂自然下垂放在身体两侧,吸气。这时慢慢呼气,向前弯曲,保持背部挺直,但是这时你的双手要尽可能地向后延伸。吸气,再回到起先的位置,呼气。再朝反方向来一次,身体尽可能地向后,但是双手向前,重复这个动作十次。这一项小动作有利于你的大腿、臀部、背部以及手臂、肩膀等诸多部位。

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