冬天跳绳能减肥吗女性冬季运动减肥首选跳绳

冬天跳绳能减肥吗

冬天跳绳当然可以减肥。因为跳绳是有氧运动的一种，做有氧运动时体内的积存的糖分会被氧气氧化，即被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，达到减肥的目的。跳绳减肥尤其适合女性，也是冬天采取运动减肥的一种良好方式。

因为跳绳是一种特别容易操作的运动减肥方式，优点就是风雨无阻，室内室外都可以跳，而且室内跳绳并不会受冬季寒冷天气影响。还有，从运动量上说，跳绳的效果也是非常不错的，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当哦。所以，跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。冬季怕冷的你，不妨多跳跳绳吧。

当然，除跳绳外，冬天还可做其他比较简单的运动来瘦身，如慢跑、爬楼梯、室内羽毛球等。

（详文请参考：冬天做什么运动减肥快）

冬天跳绳减肥要跳多久

跳绳属于一种有氧运动，而有氧运动要至少半个小时以后才开始发挥作用，所以，冬天跳绳减肥至少要跳半小时以上。你知道吗，跳绳30-40分钟，可以消耗300千卡热量，所以，国外的很多运动健身专家都格外推崇跳绳减肥呢。

除了减肥外，跳绳还可以预防糖尿病高血压、高血脂等多种疾病。另外，跳绳舒缓情绪和压力也非常不错哦。

冬季跳绳小贴士

由于跳绳对膝盖和脚踝本就会有伤害，所以冬天不管是在室内还是室外，最好是在木地板上面跳，不要在石质等硬的地板上跳，在软一点的地面跳比较好，除了木地板，地毯、草地都行。不过，水泥地也没关系，但穿的运动鞋一定要好。

尤其是体重太重的人跳绳跳多了更伤膝盖。所以跳的时候不要急，让身体慢慢适应，还要注意跳绳时会不会头晕，跳绳头晕是对头部冲击和长时间不孕大脑受震荡引起的。建议跳的幅度不要过大，穿较好的软底运动鞋、在木板地或地毯上跳可减少震荡。

还有，如果冬天选择在室外跳绳的话注意做好防寒保暖工作。

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