产后抑郁的妈妈应该如何自我调节

昨天我们针对产后抑郁问题做了一个简单的说明，那么产后妈妈如何避免这一问题，或者在情绪低落时进行有效调节呢？今天咱们就详细的谈一谈。

1、直面问题，积极回应

很多妈妈在最初并不知道自己情绪低落，有轻度抑郁；或者知道了，仍选择回避问题。这样造成的结果就是在自我怀疑和情绪反馈中越来越糟糕。要知道，承认问题的存在才是解决问题的第一步，也是最重要的一步。那些认识到自己情绪问题的妈妈们，往往能够表现的更加坦然，并且有的放矢地着手改变自己的状态。

2、积极沟通，分担责任

研究发现，那些性格内向的人，不愿意分享自己内心世界的人，缺乏感情倾诉的人，情绪低落的可能性更高。对于新妈妈们来讲，有了宝宝后一切都是新的，很多东西需要学习，哺育娃娃的责任重大，身上负担的压力不是旁人能够想象。所以能够得到家人的理解与支持会是非常重要的“调节剂”。正因如此，希望阅读到我们这篇文章的男性朋友能够更加明确自己的目标，作为家中的顶梁柱要肩负责任，在妈妈们面对困难时能主动分担更多的事情，甚至做好桥梁作用，营造和谐的家庭氛围，关键时刻，也要做好婆媳工作。要知道，妈妈好，宝宝才能好。当然，我们的妈妈们也应该学会更加主动的与家人沟通，提出自己的诉求，阐述自己的压力，寻求帮助与支持。

3、放个“小假”，换个节奏

相信我们之中很多人都有这样的生活经验：当一件事情处理的焦头烂额时，越是陷入其中，越会钻牛角尖，不但得不到良好的解决方法，反而把自己越搞越乱。这个时候，能够抽身事外，改变一下自己的节奏，反而能够更加轻松的面对问题。对于情绪低落的妈妈也是这样，尝试转移自己的注意力，有时会有意想不到的效果。毕竟产后抑郁很多时候是源于终日不断的照顾宝宝，这个时候，如果放手让信任的人照顾一下孩子，自己去散个步，做做操，呼吸一下新鲜空气，甚至好好睡个安稳觉，都能让情绪得到非常大的改观。

4、尝试运动，合理发泄

研究证实：运动能够有效改善生理循环，释放压力，调节情绪。正因如此，有条件的妈妈们不妨尝试一些轻量运动，为自己树立一个健康的生活方式。当然，对于有些妈妈们来说，暂时可能还不适合运动，那么放声歌唱，或者做点自己孕前感兴趣的事情都会是非常好的宣泄途径。

以上就是一些常见的自我调节方法，事实上，这些方法并不仅仅针对特定人群。无论是谁，掌握了这些它们，都会对自己的生活有所帮助。我们也希望通过这些方法，带给大家一些启发。

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